跳繩每天跳多少下減肥

運動減肥乃是人們平時非常喜歡的一種減肥方法， 特別適用於一些女孩子， 因為平時本身就缺乏運動， 因此， 採用運動減肥不光可以讓自己的身材更纖細， 同時還可以促進身體健康。 跳繩就是運動減肥當中很常用的一種方法， 那麼， 到底每天跳多少次跳繩才能減肥呢？

每天跳繩多少下能減肥？

鑒於跳繩對女性的獨特保健作用， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種跳繩漸進計畫。 初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行系列跳， 如每次連跳3分鐘， 共5次， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 已是標準的有氧健身運動。

跳繩屬於有氧運動， 對減肥瘦身是很有幫助的， 通常在運動前20分鐘內消耗的是體內的糖原， 20分鐘之後才能消耗脂肪， 所以一次跳繩不在次數，

脂肪型粗腿要比肌肉型粗腿更容易減， 因為無需將結實的肌肉打松， 另外跳繩也的確可以起到瘦腿效果， 但不需一次跳很多下， 不然容易變成肌肉腿。

跳繩減肥有什麼注意事項？

1、在跳完繩之後按摩小腿， 為的是預防跳出肌肉腿， 並能更好的促進腿部血液迴圈。

2、體重很大的話， 建議從快走開時， 腳踝和膝蓋吃的消的話， 也可以從比快走快一點點的小步慢跑開始， 每次30分鐘， 初期可以走一分鐘， 跑一分鐘， 快走的話要天天走， 慢跑的話隔天跑， 保護膝蓋（大體重的人膝蓋很脆弱的）。

3、跳繩效果是很好， 但胖子跳繩， 一是堅持不多久，

4、運動減肥初期是以避免傷痛為主要原則， 然後連續進行30分鐘的運動， 否則燃燒不了脂肪。

5、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。

6、繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

7、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。

8、跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。

對於一些身材比較胖的人來說， 在跳繩的時候一定要講究技巧， 應該採用雙腳同時跳起， 同時落下的方式， 起跳的高度千萬不能太高， 否則就會讓關節容易受傷。 在跳繩之前， 一定要做好準備活動， 特別是不經常運動的人。