減肥跳繩要跳多少下呢

對於跳繩減肥可能很多人想的太過簡單化， 認為只是跳跳可以， 但實際上如果你想要利用跳繩達到自己所理想的減肥效果， 那麼對於跳繩的方法使用絕對是不可忽略的， 而且跳繩的量這些都有講究， 只有一切都做好了， 那麼才可以讓我們的減肥更加的有效， 下面要介紹的是減肥跳多少下才可以達到功效。

初練者：每天60- 100跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每天400- 500次。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為250千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操， 有測試顯示， 跳5分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。 跳繩不但可以幫你減肥瘦身， 還可以讓全身肌肉勻稱有力， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。 這種減肥瘦身方法簡單， 有趣， 不受氣候的影響， 而且是一種男女老少皆宜的運動，

跳繩的好處：

1．簡單易行。 跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

2．鍛煉多種臟器。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 研究證實， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用， 因而也有利於女性的心理健康。

其實跳繩減肥， 需要注意瞭解的一些內容以及常識， 希望每一個減肥的朋友， 通過上述介紹的這些內容瞭解之後， 那麼都能夠正確的利用跳繩這個方法， 幫助自己減肥瘦身， 而且這種減肥方法也是比較輕鬆簡單的。