愛生氣？做對五招養出好情緒！

現代人生活壓力大， 情緒緊繃， 在這種情況下也很容易動怒， 那麽要如何調整一下易怒的情緒呢？艾菲爾老師整理了五項有效的方式， 可讓緩緩自己的情緒， 趕緊一起來看看！記得告訴朋友， 提醒他們該怎麽放鬆。

1丶 健走

學童與青少年最好每天都能運動一個小時， 能促進大腦細胞靈活， 放鬆身心， 緩和情緒並延遲衝動， 減少失控的行為， 對成長發育與身心健康好處多多。 其中， 健走是最適合的有氧運動之一。

2丶不要在床上講手機或打電腦

讓大腦習慣「床只用來睡覺」這項訊息， 有助於製造一個好眠的環境， 所以， 不要把手機丶筆記型電腦帶到床上， 最好也不要在床上看小說丶聽音樂或上網， 讓床只單純用來睡覺。

3丶適當的水分

缺水會讓身體疲倦甚至頭疼， 連帶影響情緒， 適度補充水分就變得很重要， 每天至少要喝體重乘以30倍的水。

4丶選擇抗壓食物

一吃就好有心情的食物很多， 像是馬鈴薯丶深綠色蔬菜丶糙米丶葡萄乾丶黑巧克力丶酪梨丶柳橙汁。 另外香蕉能舒緩緊繃感， 牛奶可安定神經。

5丶要關機

建議將筆電丶手機丶iPod丶iPad丶音響等青少年酷愛的電子產品請出臥室， 如果要留在房間內就請關閉電源，