中老年日常養生 這些行為可一定要注意

冬季是養生保健的好時節， 相信很多的人都制定了自己的養生計畫， 尤其是老人更要關注自己的身體健康， 那麼老人該如何關注健康呢？接下來一些細節你要注意……

少鹽

經過多年的普及教育， 基本上都能認識到攝取過多的食鹽， 所帶來的危害， 一系列衰老病幾乎都與鹽有關。 所以， 不光是停留在認識上， 還要落實到生活中， 尤其要注意“隱性食鹽”的計算和攝取， 往往食鹽超標， 都是沒注意到隱性食鹽的計算， 把不鹹的， 卻含鹽很高的食物忽略了。

少脂

減少油脂的攝取， 早就成為全社會養生、減肥的共識。 醫學研究表明， 人體每增加1公斤脂肪， 就增加200米長的微血管。 這起碼是增加了心臟供血的距離， 加重心臟負擔， 不利於血壓的平穩健康， 也降低了人的活動能力。

少量

每次進餐， 七到八分飽， 是養生的常識。 日本國立循環系統疾病研究中心研究表明，

節制食量， 相比減油、減鹽更為重要， 尤其是對有高血壓、高血脂的中老年人， 一定要控制食量， 減少積累。 如果不能管住自己的嘴， 即使是運動、吃藥、排毒等等， 都無濟於事。

衣領松

人的頸部有影響血壓變化的壓力感受器， 衣領過小， 領帶太緊， 都可能壓迫到頸部的“感受器”，

使身體錯誤地調高血壓， 造成不適或病患。 所以， 對血壓不穩的朋友， 不建議穿小領衣服， 不建議戴領帶， 保持頸部的寬鬆。

褲帶松

褲帶過緊會影響人體下肢的血液迴圈， 會造成諸多的不適感覺。 尤其對有高血壓、動脈硬化、血管腔變窄的人群， 勒緊褲腰帶， 無疑是雪上加霜的做法。 所以， 褲腰帶不能勒緊， 以不掉為度。 如果使用“背帶褲”也是不錯的選擇。

鞋襪松

腳是身體的末端， 最容易“血流不暢”。 如果鞋襪穿得過緊， 不但影響到營養的布送， 同時會血壓升高等風險， 故建議中老年人， 選鞋鞋碼要大一號， 襪子用毛襪最為舒適。 尤其對長期手腳冰涼的朋友， 更應注意， 隨意保養。

忌過量

合理的運動， 適當的鍛煉是提高生活品質的良方之一，

但對中老年人來說， 掌握運動強度和運動量， 比是否運動更為重要， 即所謂過猶不及。 如旋轉、跳躍、猛力、憋氣的項目， 不宜選擇、從事。 不但無助於養生， 還會加重心腦血管疾病。 而如太極拳、醫療體操、步行、氣功等舒緩、連綿的活動， 才是養生中提倡的“動”。

忌比賽

凡提到比賽， 就會影響到情志， 引起緊張、興奮等情緒的波動。 這均非養生之道所提倡。 在比賽過程中， 無論你的心態多麼平穩， 都存在競爭的活動， 造成血壓升高、心跳加快是正常的情況， 如果由此導致意外， 就得不償失了。

忌成癖

在養生的範疇裡， 把某種行為積久成為癖好， 就是不當的偏執。 對於中老年人的運動來講， 一旦成癖， 就容易失去對運動強度和時間的控制，

同樣有引起疾患的風險。 所謂量力而行、豐富多樣、適可而止， 都是養生中所提倡， 而絕不建議到成為癖好的程度。

慎亂用

一般來講， 中老年人都有豐富的生活經驗， 很容易按經驗辦事， 在吃藥問題上也不例外。 看看說明書， 或聽聽“藥房大夫”的建議， 就開始自行療病。 其實這是最不該馬虎的事情。 專家的角度和視野與非專家之間， 有天壤之別， 是不可同日而語的。 儘管往往有相同的結論和結果， 我們還是強烈建議找專家、遵醫囑、負責任。

慎補品

補品不是藥品。 現在很多人都經不起補品廣告的忽悠， 把誇大其詞和神乎其神宣傳當真篤信， 不看病、不吃藥， 一味鑽到五花八門的補品中去， 讓周圍的親人很是無奈。

站在養生的角度， 補品就是比食品的某些成分集中一些， 達到滋養的作用。 若是氾濫起來， 往往就會適得其反， 而與藥物的作用是不可相比的， 所以對補品要慎之又慎。

慎停藥

藥物的服用及服用計量， 一定要遵從醫囑， 絕不可憑著自己的感覺， 擅自停藥或減藥。 對於降血脂、降血壓的藥物， 是需要長期服用， 甚至終身服用的， 任憑感覺往往出大問題。 如果真的想停藥或減藥， 記住先找醫生諮詢。

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