測體脂的科學方法有哪些？

在平時健身和減肥的時候， 專家們經常提到體脂率這個名詞， 所謂的體脂率， 就是脂肪在人體所佔有的比重， 這是一個百分比， 很顯然， 如果體脂率越高， 人就會越肥胖， 如果體脂率越低， 身體上的脂肪就越少， 比如去健身房健身之前， 健身機構都會説明測量體脂， 通過這種方式瞭解一個人的身體胖瘦情況， 那麼該如何正確測體脂呢？

第一、對照入座法

最簡單的一種， 通過對應的肌肉圖， 看自己和那種身材較符合， 就可以大約知道自己的體制範圍了。

第二、指掐測量法

放鬆腹部， 用手在肚臍旁邊， 拇指與食指展開3CM左右距離， 掐起這3CM下的所有脂肪。 觀察可以掐起來多少。 通常1-1.5CM是合格。 1.5CM以上的童鞋：男生體脂在20%以上， 女生體脂率在25%以上。

第三、百科計算公式法

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1， 女為0）

BMI=體重÷（身高×身高）

第四、腰圍體重計算法

測量的最佳時間是早晨， 最好是自己剛從充足的睡眠（7-8個小時）醒來之後， 此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

女性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

男性的身體脂肪公式：

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

第五、答題測量法

在符合你情況的專案後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；

2、吃飯像秋風掃落葉， 呼嚕一下掃光餐盤；

3、體重沒變， 肌肉卻越來越鬆弛了；

4、嘴總是不停， 仕女包裡都找得著零食；

5、和油炸食物是好朋友， 不能和它分家；

6、腰圍除以臀圍，

7、你有"電梯小姐"的雅稱， 即使到二樓也得搭乘電梯；

8、總是不斷地減肥， 又不斷反彈。

2個以下；體脂肪率在25%以下， 體脂肪率沒有超過25%， 可以放心， 目前仍是窈窕女子一個， 但萬不可掉以輕心， 保持好的飲食方式， 生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個：體脂肪率25-30%之間， 你看起來雖然不胖， 但其實很結實， 雖然體重重並不完全等於肥胖， 但你正一步步向胖胖族們靠近， 趕快改變飲食方式與生活習慣， 並開始做運動。

6個以上， 體脂肪率30%以上， 你體內已經囤積了許多多餘的脂肪， 再不採取行動改善的話， 你會越來越胖， 體脂肪率超過30%算是肥胖， 不僅外表看起來臃腫， 也容易患各種疾病， 趕快下定決心開始減肥大戰，

看過這一篇文章的朋友可以自己試一試， 估算一下自己的身體脂肪比例， 理想的體脂率， 男性30歲以下為14-20%， 30歲以上為17-23%；女性30歲以下為17-24%， 30歲以上20-27%。

體脂率應保持在正常範圍， 男性體脂若超過25%， 女性若超過30%則可判定為肥胖。 肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病， 而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低， 低於體脂含量的安全下限， 即男性5%， 女性13%~15%， 則可能引起功能失調。