健康生活

測體脂的科學方法有哪些?

在平時健身和減肥的時候, 專家們經常提到體脂率這個名詞, 所謂的體脂率, 就是脂肪在人體所佔有的比重, 這是一個百分比, 很顯然, 如果體脂率越高, 人就會越肥胖, 如果體脂率越低, 身體上的脂肪就越少, 比如去健身房健身之前, 健身機構都會説明測量體脂, 通過這種方式瞭解一個人的身體胖瘦情況, 那麼該如何正確測體脂呢?

第一、對照入座法

最簡單的一種, 通過對應的肌肉圖, 看自己和那種身材較符合, 就可以大約知道自己的體制範圍了。

第二、指掐測量法

放鬆腹部, 用手在肚臍旁邊, 拇指與食指展開3CM左右距離, 掐起這3CM下的所有脂肪。 觀察可以掐起來多少。 通常1-1.5CM是合格。 1.5CM以上的童鞋:男生體脂在20%以上, 女生體脂率在25%以上。

第三、百科計算公式法

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1, 女為0)

BMI=體重÷(身高×身高)

第四、腰圍體重計算法

測量的最佳時間是早晨, 最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個小時)醒來之後, 此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

女性的身體脂肪公式:

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+34.89

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

男性的身體脂肪公式:

參數a=腰圍×0.74

參數b=體重×0.082+44.74

身體脂肪總重量=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

第五、答題測量法

在符合你情況的專案後面打∨

1、現在比18歲時的體重多5公斤以上;

2、吃飯像秋風掃落葉, 呼嚕一下掃光餐盤;

3、體重沒變, 肌肉卻越來越鬆弛了;

4、嘴總是不停, 仕女包裡都找得著零食;

5、和油炸食物是好朋友, 不能和它分家;

6、腰圍除以臀圍,

比例大於0.76;

7、你有"電梯小姐"的雅稱, 即使到二樓也得搭乘電梯;

8、總是不斷地減肥, 又不斷反彈。

2個以下;體脂肪率在25%以下, 體脂肪率沒有超過25%, 可以放心, 目前仍是窈窕女子一個, 但萬不可掉以輕心, 保持好的飲食方式, 生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。

3-5個:體脂肪率25-30%之間, 你看起來雖然不胖, 但其實很結實, 雖然體重重並不完全等於肥胖, 但你正一步步向胖胖族們靠近, 趕快改變飲食方式與生活習慣, 並開始做運動。

6個以上, 體脂肪率30%以上, 你體內已經囤積了許多多餘的脂肪, 再不採取行動改善的話, 你會越來越胖, 體脂肪率超過30%算是肥胖, 不僅外表看起來臃腫, 也容易患各種疾病, 趕快下定決心開始減肥大戰,

重新做回低脂美人。

看過這一篇文章的朋友可以自己試一試, 估算一下自己的身體脂肪比例, 理想的體脂率, 男性30歲以下為14-20%, 30歲以上為17-23%;女性30歲以下為17-24%, 30歲以上20-27%。

體脂率應保持在正常範圍, 男性體脂若超過25%, 女性若超過30%則可判定為肥胖。 肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病, 而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;若體脂率過低, 低於體脂含量的安全下限, 即男性5%, 女性13%~15%, 則可能引起功能失調。