怎麼避免運動過量腳痛

大家基本上都遇到過這樣的情況， 運動時間過長， 運動過量的話， 會感覺到腳疼腿疼， 尤其是晚上睡覺的時候， 這種情況會感到更加的明顯。 所以現在很多人都想知道能不能避免這種情況的發生， 那麼， 怎麼避免運動過量腳痛？防止運動過量腳痛的辦法如下介紹。

1、選擇合適的鞋子：鞋子不合適， 可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐， 這不僅容易腳痛， 還可能造成扭傷。 如果穿的是舊鞋， 那要注意腳底和跟部接觸地面時， 衝力不能太大， 以及鞋底的摩擦力夠不夠。 鞋不能穿得太緊， 否則容易壓迫足部神經， 進而引發疼痛。

2、不在硬的路面上運動：在水泥或柏油馬路上跑步， 地面非常硬， 容易產生足部不適。 如果生活區附近有草地、樹林， 可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。 最好是在操場上鍛煉， 橡膠地面最適合跑步。

3、運動前給腳“熱熱身”：眾所周知，

跑步前要熱身慢慢進入運動狀態， 但不要忽略了腳部的“熱身”。 可以先步行或慢跑啟動， 此外也可做些熱身活動操進入狀態， 比如拉伸腳底及腿部的肌肉。 腿部肌肉活動開了， 也有利於保護足部不受傷。

4、運動要量力而為：通常來說， 有痛感往往是身體向你發出的某種信號。 如果跑步後感到腳痛， 應當分析一下到底是什麼原因造成的， 如果硬撐著繼續鍛煉， 反而可能造成進一步損傷的危險。 如果打算延長跑步鍛煉的距離， 應該逐漸增加， 切忌一下子提升， 要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。

怎麼避免運動過量腳痛？在運動的時候， 首先需要選擇合適運動的鞋子， 其次不要在特別堅硬的道路運動，

運動前需要做好熱身運動， 活動一下腳。 此外， 還有很重要的一點就是， 根據自己的實際能力， 合理的安排運動時間以及運動的強度大小， 避免運動過量。