久坐族少做一個動作 否則傷腰背痛

仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。 對於經常體育鍛煉、背部肌肉發達的人來說， 適度的仰臥起坐對增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。

但是， 久坐不動的上班族卻不適合做仰臥起坐。 因為長時間久坐不動， 尤其是低頭、彎腰的姿勢， 已經讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。 這時做仰臥起坐， 會讓原本已經“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫， 加重其受損程度。 一套動作到位的仰臥起坐需要反復屈頸彎腰， 背部肌肉群負荷很大， 這對於已經因為久坐而長期腰酸背痛的人來說無異於雪上加霜；更重要的是，

正常狀態下， 腰椎向前凸， 腰椎間盤的前緣厚、後緣薄， 在做仰臥起坐等向前彎腰的動作時， 腰椎前緣間隙變窄， 後緣增寬， 增大了椎間盤後部壓力。 長時間反復折腰， 可導致椎間盤向後突出， 壓迫神經， 造成腰部、下肢酸麻脹痛。

久坐族想要適當運動、預防頸椎病和腰椎病， 不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操：

1.將雙腿盤到椅子上， 拉伸背肌， 雙手向後交握拉伸， 做擴胸操；

2.保持坐姿， 將雙腳伸直， 做身體前屈運動；

3.保持盤腿姿勢， 先將右腿伸直， 身體前屈， 兩手儘量去觸碰右腳尖， 堅持10~20秒；然後換左腿。 相同方式可交換做2~3次。

其實， 久坐族的很多健康問題都可以通過調整坐姿避免， 正確的坐法是：儘量向座位後方坐下， 雙肩後展，

兩肩連線與桌緣平行， 脊柱正直， 兩足著地。 將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態， 雙肩放鬆， 避免頭頸部過度前屈或過度後仰， 以減輕長時間端坐引起的頸部疲勞。 對於久坐人群， 睡眠姿勢也很重要， 避免趴著睡， 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭中央應略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。