女性健康

怎么飲食調理更年期不適

更年期女性注意飲食營養, 對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人, 要選擇富含B族維生素的食物, 如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。

牛奶中含有的色氨酸, 有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。 這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。 此外, 要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜), 避免吃刺激性食品, 如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

月經頻繁、經血量多, 甚至引起貧血的人, 可選擇蛋白質含量較高食物, 如雞蛋、瘦肉、(牛、羊、豬等)、豆類等。 平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。 如果食欲不好,

厭油膩, 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用, 或用紅棗、紅小豆煮粥當點心, 可以起到健脾補血的功效。

更年期女性注意飲食營養, 另外, 身體發胖, 膽固醇增高者, 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物, 如瘦肉、鴨肉、魚類。 多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇, 大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2, 另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。