多夢的治療方法 改變對夢的認識

導讀：多夢的治療方法， 夢一般發生在睡眠階段， 多夢嚴重影響了睡眠品質。 那麼， 多夢的治療方法有哪些呢?下面四季養生網小編來告訴大家， 多夢的治療方法。

多夢的治療方法：

1、改變對夢的認識， 夢是人睡眠中不可缺少的一部分， 關於夢的解釋有很多， 目前沒有一個確定的結論， 它是生理自發的結果， 有觀點認為夢是大腦對之前問題的自動加工， 有助於問題解決。 還有人認為夢是自己潛意識的發洩， 有助身體健康。 不管哪種觀點， 都沒有否定夢的功能， 我們因夢多而感覺身心疲憊， 可能只是一種心理暗示，

因為夢也相當於一種經歷， 加上夢的內容， 我們感覺到今天接觸的東西比往日多， 所以感覺累， 而實際上並沒有比往日多做什麼。 因為我們每個人每天晚上都會做好幾個夢(做夢並不是連續的， 需要經過非眼動睡眠才能進入快速眼動睡眠， 這兩者結合起來是一個睡眠週期， 睡覺時來回迴圈)， 有的我們完全忘記了， 有時候我們記得好幾個夢(這可能是因為我們晚上醒的次數比較多)。

2、鍛煉身體， 夢處於睡眠中的快速眼動睡眠階段， 鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間， 從而減少快速眼動睡眠的時間。 另外運動還可以讓我們晚上睡的更好， 不容易在夜晚醒來， 很多夢就會自動的忘記。

3、減輕壓力、改善情緒， 壓力大的人， 想的事情比較多， 晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件， 以便釋放壓力或解決問題。 所以白天的時候一定要主動給自己減壓， 做到不帶著壓力入睡。 另外， 有情緒障礙的人， 也容易引發多夢的症狀， 一定要主動改善情緒，

而不要到夢裡去解決情緒問題。

4、改善睡眠品質， 前面講到， 之所以夢多， 可能是因為我們晚上經常醒來， 從而記住了大部分的夢。 如果我們一覺睡到天亮， 大部分的夢都會自動忘記。 所以應從改善睡眠環境入手， 解決易醒問題。 儘量控制臥室內、外的噪音。 另外失眠的人也報告有更多的夢， 所以要改善失眠狀況。 除此之外， 睡前不要進行太激烈的運動， 不喝咖啡、茶等刺激性飲品， 睡前半小時最好也不要進行腦力活動， 睡前不要吃東西。

5、睡眠時間不要過久， 人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互迴圈的過程， 第一次迴圈是：非快速眼動睡眠經歷大概90分鐘的時間之後， 進入快速眼動睡眠， 第一次快速眼動睡眠時間較短，

大概10左右。 而後再進入非快速眼動睡眠， 然後再進入快速眼動睡眠。 每一次迴圈之後， 快速眼動睡眠都有所增加， 最後一次可以達到一個小時之久。 所以， 睡的越多， 快速眼動睡眠也就越多， 夢也就越多。