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吃雞蛋有助增肌 吃幾個雞蛋好呢


經常進行運動健身的人如果能夠養成常吃雞蛋的飲食習慣, 那是有助於增肌的, 對於想要強身健體的朋友們來說是很有幫助的, 那麼, 健身者應該吃幾個雞蛋好呢?對此, 健身專家指出, 吃雞蛋的數量應該根據年齡來確定。


對於健身者來說, 雞蛋是非常有效的一種營養品, 它可以幫助男人們增肌的計畫早日實現, 所以, 健身者都會諮詢吃幾個雞蛋比較好, 關於健身飲食技巧, 下面我們就一起來瞭解下。


近日, 美國康涅狄格州生理學教授傑芙·沃勒克在美國健身網站上撰文指出, 1個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要, 是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。


吃雞蛋為什麼有助增肌

傑芙·沃勒克教授指出, 一個雞蛋重約50克, 含蛋白質7克、脂肪6克, 能產生熱量82千卡, 其氨基酸比例非常適合人體生理需要, 極易被機體吸收, 且利用率高達98%。 雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高,

它們都是長肌肉的最好成分。


另外, 沃勒克教授還指出, 一個大蛋黃含有4—5克的脂肪, 也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。 其富含的維生素B能夠分解脂肪, 幫助修復細胞膜, 有益於肌肉生長。


根據年齡判斷應吃多少雞蛋

吃雞蛋的健身效果雖好, 但也同樣不宜過多, 尤其對於經常運動者來說, 吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。 傑芙·沃勒克教授指出, 力量訓練適合各個年齡段的人, 最佳進食量也要根據年齡段來區分, 通常老人每天吃1—2個, 中青年每天吃2個, 重體力勞動者, 每天可吃2—3個, 兒童的代謝快, 每天也可吃2—3個。


健身專家提示:吃雞蛋有助於增長肌肉, 吃幾個雞蛋好需要根據健身者的年齡而定,

健身飲食需要注意營養均衡, 所以健身者也不能只吃雞蛋, 還要補充其他食物, 尤其是肉食。