如何有效促進新陳代謝呢

新陳代謝對於我們身體的正常運作起著至關重要的作用， 它對於想要瘦身減肥保持良好身材的人更是無比關鍵。 如果你想要通過加速身體的新陳代謝來達到減肥瘦身的效果， 那麼一定要好好閱讀下面的內容， 相信對你一定很有幫助!

複雜的代謝加速

加速新陳代謝是所有減肥者的關鍵， 但體內能量消耗快慢是取決於多種因素。 比如， 有人屬於遺傳性代謝速率快(ps：所謂的那些吃的多還不發胖， 基因型， 估計瘦素基因表達較高調控機體代謝速度加快);即使在靜止休息狀態， 男性比女性消耗更多熱量。 而且對於大多數人來說， 過了40歲體內新陳代謝速度開始緩慢下降。 雖然你無法控制年齡， 性別和基因， 可還有其他方法可以加速代謝。 接下來介紹10種加速代謝的方法。

健身

即使我們不動， 機體也一樣在消耗能量(基礎代謝所需能量)。 肌肉越發達的人基礎代謝率越高。

每磅肌肉差不多每天需要消耗6卡能量來維持， 而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。 這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用。 另外， 一組耐力訓練後， 全身的肌肉都被啟動， 同時提高了每日平均代謝率。

加大鍛煉強度

有氧運動雖然不能塑造大肌肉群， 但能提高運動後幾個小時內的代謝速度。 關鍵需要自己的積極參與。 相比中低強度運動， 高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。 為了達到這個目標， 你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。

多喝水

機體需要水來參與能量代謝。 如果你處於輕度脫水狀態， 新陳代謝的速度也會變慢。 曾經有項研究表明，

成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。 每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。 此外， 要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條。

通過以上的介紹， 你大概可以瞭解到健身、運動、多喝水對於促進新陳代謝的重要性， 說起來容易， 但是往往做起來就沒有那麼容易了。 所以在這個過程中， 你一定得有耐心， 好好堅持下來， 你才能夠看到自己想要的效果噢!