對抗失眠有良方 10大妙招還您高品質睡眠

您是否受失眠困擾？眾所周知， 只有充分休息才能在第二天保持精力充沛、思維敏捷。 法國《快報》特邀睡眠專家費德里克·奧賽爾(Frdrique Ausser)， 為您帶來10個治療失眠的妙招， 讓您輕輕鬆松入夢鄉。

生活充實有條理

美好的一天始於清晨， 夜間的睡眠品質與白日的活動息息相關。 專家介紹， 治療失眠的最好方法是充實地過好每一天， 在適宜的光源下工作、適當從事體育鍛煉、保持心情輕鬆愉悅。 預防失眠， 從“早”做起。

適時鍛煉

鍛煉身體要趁早。 如果您的時間安排不允許您在清晨進行運動， 那麼睡前兩小時內也應避免劇烈運動。

均衡飲食

晚餐以清淡為宜， 避免攝入過多蛋白質和脂肪含量豐富的食物。 睡前2小時內不宜飲酒， 酒精雖然有助眠的效果， 卻會使睡眠品質下降， 患有腸胃疾病的人更不宜睡前飲酒。

睡前關燈

有些人習慣開著燈睡覺， 但專家指出， 只有在黑暗的環境中人體才能分泌睡眠時必不可少的褪黑素。 因此， 夜間應儘量關閉光源， 創造良好的睡眠環境。

睡前不使用電子產品

臥室內不放置電子產品， 睡前不玩手機、看電影， 因為螢幕產生的藍光會妨礙人體分泌褪黑素。 此外， 電子產品還會刺激大腦， 使之持續興奮而無法進入休息狀態。 若您必須在睡前使用手機等電子設備，

睡前閱讀益處多

一位受訪者桑德麗娜女士表示， 睡前閱讀幫助她縷清思緒， 減緩精神壓力， 帶來困意。 專家也認同， 對於喜愛閱讀的人， 睡前閱讀是個很好的習慣， 但這個方法並不適用於不喜歡閱讀的人群， 每個人都有適合自己的放鬆方式。

調節室溫

專家提示， 睡眠時最適宜的溫度是16-19攝氏度， 在此條件下呼吸最為順暢， 睡眠品質也最高。 若您體寒怕冷， 最好多蓋被而不是調高室溫。 雙足寒冷說明您體溫過高， 會影響入眠， 在被中放置熱水袋或穿上襪子可有效緩解。

洗個溫水澡

睡前泡澡或洗淋浴可以舒緩壓力， 但水溫過高會影響入眠。 因此， 最理想的方式是邊泡澡邊讀書，

4-7-8緩解壓力呼吸法

美國一位名為安德魯·韋爾的博士， 研發了一種“4-7-8呼吸法”， 能幫助人體減少緊張感， 更易進入夢鄉。 第一步輕輕吸氣， 在心裡默數4秒。 接著屏住呼吸7秒鐘。 之後用嘴深呼氣， 持續8秒。 接著再一次吸氣。 但此方法僅對一部分人有效。

不在床上工作學習

臥室是夢的港灣。 若您的床既充當辦公桌又充當沙發， 那麼晚上是很難入睡的， 因為您的意識並沒有與床建立一種特定聯繫。 相反， 若除睡覺外不在床上進行其他活動， 您的潛意識會將床與入眠聯繫起來， 減少失眠狀況。