女性對抗失眠有妙招
導讀：白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。 那麼具體如何對抗失眠呢?下面小編就為大家介紹下女性對抗失眠有妙招， 一起來瞭解下吧！
女性對抗失眠有妙招
堅持有規律的作息時間， 在週末不要睡得太晚。
如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助於睡眠。
舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉， 可令你睡得更好。
大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，
保持安靜
關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
女人對抗失眠食物
蜂蜜
具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。 對失眠患者療效顯著。 每晚睡前取積安堂洋槐花蜂蜜50克， 用溫牛奶沖1杯飲用。 牛奶是女人老年人較理想的滋補品， 臨睡前喝1杯酸牛奶蜂蜜， 可催人入睡， 對老年(老年食品)人尤為適合。
小米
性微寒， 具“健胃、和脾、安眠”之功效。 研究發現， 小米中含有豐富的色氨酸， 其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。 色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的五羥色胺， 使大腦思維活動受到暫時抑制， 使人產生困倦感。
另外， 小米含豐富的澱粉， 食後使人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量。 小米熬成粥， 臨睡前食用， 可使人安然入睡。
龍眼
其味甘、性溫， 具補心益腦、養血安神之功效。 臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可， 對改善睡眠(睡眠食品)有益。
蘋果
水果(水果食品)中含有果糖、蘋果(蘋果食品)酸以及濃郁的芳香味，
蓮子
蓮肉味澀性平， 蓮心味苦性寒， 均有養生安神之功效。 《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。 研究表明， 蓮子含有蓮心堿、芸香甙等成分， 具鎮靜作用， 可促進胰腺分泌胰島素， 使人入眠。 睡前可將蓮子用水煎， 加鹽少許服用;或將蓮子煮熟加白糖食用。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤， 具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效， 對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。 取紅棗去核加水煮爛， 加冰糖、阿膠文火煨成膏， 睡前食1～2調羹。
桑葚
其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 《隨息居飲食譜》載， “桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜(蜂蜜食品)適量調勻貯存， 每次1～2匙， 溫開水沖服。
葵花子
含多種氨基酸(氨基酸食品)和維生素(維生素食品)， 可調節腦細胞的新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能。 睡前嗑一些葵花子， 可以促進消化(消化食品)液的分泌， 有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃
味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。
有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。核桃
味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。
