十二個承諾 讓自己更健康

健康是最實在的幸福， 是每個人成功的前提條件。 所以讓自己健康是我們一生的事業， 現在就給它一個承諾吧。

1.每天半斤糧--五谷為養，

2.每天一餐粗--粗糧富含維生素B族、礦物質和膳食纖維， 讓我們有順暢的腸道和持久的精力。

3.每天一把豆--豆子和豆制品能幫助補充蛋白質， 更是多種保健成分的來源， 讓我們不容易發胖， 而且不容易衰老。

4.每天一斤菜--蔬菜是健康生活的永恒話題， 它供應的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠離多種癌癥。

5.每天半斤綠--在蔬菜當中， 深綠色葉菜是營養之精華， 無論是強健骨骼， 還是預防大腦衰老， 綠葉菜都有意想不到的效用!

6.每天半斤果--水果不僅味道甘甜， 還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀， 對于穩定血壓、控制血膽固醇和預防癌癥都有益處。

7.每天一兩肉--肉類和水產中的血紅素鐵、鋅和蛋白質能幫助女性擁有紅潤容顏和溫暖的身體， 只要適量攝入， 就能美味與健康兼得。

8.每天一個蛋--最新研究確信蛋黃是營養素的寶庫， 其中含有12種維生素和多種保健成分。 它不僅無害于心臟， 而且有利于延緩衰老。

9.每天一杯奶--奶類中大量的鈣和多種維生素對女性不可或缺。 如果不喜歡喝牛奶， 沒關系， 酸奶毫不遜色， 而且其中的益生菌好處多多。

10.每天一勺仁--堅果和種子是營養密集的食品， 每天早上吃一勺， 令人食欲滿足， 能補充多種微量元素， 同時潤膚美顏。

11.每天六千步--運動是保持強健心臟和苗條身材的不二法門。 走路時腳步盡量快一些， 加上每周兩次有氧運動，

12.每天8小時--睡眠是身體自我修復和充電的時間。 高質量睡眠是美容的最佳方法， 也是減少癌癥危險的最簡單方法。

讓我們牢牢握住這種幸福， 只有這樣， 才是真正的生活， 真正的成功。