秋季適宜健身但須“四防”

秋天到了， 天氣也有了絲絲涼意， 在這個溫度適宜的季節， 健身成了很多人的選擇， 不過要注意的是秋季健身有這“四防”。

秋季健身須“四防”

1.防運動損傷：

因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮， 黏滯性增加， 伸展度降低， 關節活動的幅度也相對減小， 神經系統對肌肉的指揮能力下降， 若沒有做好熱身運動就鍛煉， 會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。 準備活動的時間和內容可因人而異， 一般以做到身體發熱為宜。

2.防受涼感冒：

秋日清晨氣溫低， 應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。 鍛煉時不宜一下脫得太多， 應待身體發熱後， 方可脫下過多的衣服。 鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留， 以防著涼。

3.防運動過度：

秋天是鍛煉的好季節， 但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段， 故運動也應順應這一原則， 即運動量不宜過大，

4.防秋燥：

秋天氣候乾燥， 溫度較低， 是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節， 易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等。 對於運動者來說， 每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動後還要多喝開水， 如運動時出汗過多， 可在開水中加少量食鹽， 以維持體內酸堿平衡。