日常中亞健康產生的原因是什麼

亞健康如何產生？

各式壓力

包含著情緒壓力、香煙（包含吸二手煙）、環境污染、睡眠不足、缺乏運動， 也都是免疫能力的殺手。 它們也都具有增加自由基的產生， 加速營養素的消耗， 減弱免疫細胞的功能， 抑制營養吸收的作用。

因此飲食上要懂得均衡一下， 心境上也應該均衡一下！培養運動習慣及休閒興趣， 戒除不良的生活習慣是重要的;擁有包容灑脫， 幽默開朗的胸襟， 更是提高免疫能力的妙方。

過量的脂肪

過量的脂肪有的會增加自由基的產生（如過量的不飽和脂肪酸）， 有的會加速營養素的消耗（如精製糖，

酒精， 咖啡因， 藥物等）， 有的會減弱免疫細胞的功能﹐有的會抑制營養素的吸收（如酒精及部份藥物）。 油炸食品， 零食， 汽水可樂都可以列為黑名單。

飲食均衡， 不偏食

從天然新鮮的食物攝取充足的營養雖是廢話， 卻是維持免疫機能的飲食秘訣。 盡可能的攝取全穀類食品， 充足的蔬菜水果、黃豆製品， 適量的奶蛋魚肉， 即能使營養的攝取不虞匱乏。

酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物， 也因為富含一些非營養素， 但有益人體的物質， 也認為與提升免疫力有關。 有的書籍和研究還推薦素食， 但先決條件還是要懂得從素食來攝取均衡的營養。

吃什麼可以遠離亞健康

亞健康是一種介於健康與疾病之間的、表現為生理功能低下的狀態，

不耐疲勞、腰酸背痛、失眠多夢、健忘、頭暈、耳鳴、脫髮、黃褐斑等等， 也就是人們常說的“慢性疲勞綜合征”。 目前我國30~45歲這一年齡段的亞健康人群相當普遍， 在城市人口中約占到70%。 近些年來， 一些青少年由於課業負擔過重， 也有加入亞健康人群的趨勢。 而面對這些異常的狀況， 在治療上還沒有很好的辦法。 有關專家根據藥食同源的理論， 採用對症食療法， 對治療亞健康收到良好效果。

失眠煩躁健忘多吃富含鈣、磷的食物， 如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的食物， 如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆和蛋類等。