快速提臀運動操 緊實臀部擺脫大屁股

動作1：

Step1：站姿預備， 雙腳與肩同寬， 腳尖朝前， 雙手自然垂下， 放身旁兩側。

Step2：雙手與肩同高， 與地平行， 深蹲約2~3秒， 重複20~30下為1回， 共4~5回。

Tips：這款蹲舉動作可訓練大腿前側、大腿後側、膝蓋及臀部的微笑線， 有助提臀。

動作2：

Step1：站姿， 手插腰， 右腳向後一步， 腳尖朝前做踮腳狀， 後腳跟離地。

Step2：下蹲， 左大腿與地平行， 右膝呈90度不碰地， 停2~3秒， 重複12~15下， 換腳做為1回， 共進行3回。

Tips：弓步下蹲有助於核心穩定的複合式動作， 增加肌肉量的同時， 也帶動臀部與大腿的肌肉緊實度升。

動作3：

Step1：站姿預備， 身體抬頭挺胸不駝背， 雙腳併攏， 雙手則放置於腰部。

Step2：左腳往外抬45度， 腳尖向上勾， 停2秒， 重複12~15下， 換腳做為1回， 共3回。

Tips：站立側抬可訓練到整體臀部， 有助臀部曲線的提升， 並達到提臀修飾的效果。