健康減肥

不流汗也能瘦,是個人就能做

佔用過多空間、安詳放鬆的瑜伽最有可能與臥室一見鍾情。 只要巧妙利用臥室的基本元素:大床、櫥櫃、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動, 自然輕輕鬆松就能健美纖體。

NO.1 第一組:單蓮花練習

蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿, 你可以在看電視的同時做做這個動作, 可以幫助活動人體多處韌帶, 保持經絡通暢。

步驟:

A.維持正常坐姿, 兩腿自然伸直。 屈左腿, 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處, 雙手放在左膝蓋上, 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次, 使之最終接觸地面。

B.慢慢將左腿還原後, 雙手按摩膝蓋和腳踝。

C.換右腿, 按照左腿動作輕壓右腿。

D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。

NO.2 第二組:倚牆半犁式

“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢, 我們可以利用家裡的牆、衣櫃, 每天適當地將身體的一些部位倒置, 能夠使腿形更加優美。

步驟:

A.將臀部靠近一堵牆的牆面。

B.將兩腿向上靠著牆面。

C.上半身自然放鬆地躺在地面上, 保持一段時間。

NO.3 第三組:棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來, 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持, 能夠保持腹部的平坦。

步驟:

A.將兩臂放於頭的兩側,

手指交叉, 手心向內。

B.深吸氣, 將身體向兩個方向儘量伸展, 全身肌肉緊繃, 停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。

NO.4 第四組:蜥蜴式

這個姿勢能喚醒脊柱, 促進脊柱及神經的血液迴圈, 使身體的每一部分迅速啟動。

步驟:

做完棍子式後, 將身體俯臥。

A.手臂支撐著床墊, 使臀部向上, 大小腿保持在九十度左右。

B.胸部和下巴觸地, 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。

C.然後將臀部放回至腳後跟, 休息片刻。

NO.5 第五組:背部練習

有時候長期伏案會讓我們的脊柱逐漸失去彈性, 形成駝背的體型。 所以, 當一個小時的伏案工作後, 我們就可以利用高背椅來放鬆一下。

能增加脊柱彈性, 使身體更加靈活, 是脊柱的最佳鍛煉方式。

步驟:

A.將一個小靠墊放在椅背上。 背對著椅子, 把胸椎放到靠墊上。 腿伸直, 兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

B.還原後, 要含胸拱背放鬆一會兒。

NO.6 第六組:椅後貓伸展式

能增加脊柱彈性, 補養神經系統, 改善血液迴圈, 同時增進消化並有助於消除腹部多餘脂肪。

步驟:

A.雙手扶著椅背,

兩腿併攏, 伸直。

B.吸氣, 抬頭, 收縮背部肌肉, 使背部儘量向下塌陷。 自然呼吸, 保持幾秒鐘。

C.呼氣, 垂頭, 將背部向上拱起, 腹部肌肉收緊。 自然呼吸, 保持幾秒鐘。

D.重複五六次。