女生做健身到底能減肥麼

很多女生都會有健身的目的， 也會有健身的希望， 更有這方面的要求， 健身是可以加強體質， 幫助女孩子的身體得到健康的程度， 不過健身的時候方法有很多種， 很多女孩子健身也純粹是為了通過健身能夠得到減肥的好處， 健身也是出自於健身的目的， 是用來健身的一種方法， 那麼女生健身能夠得到減肥效果麼?

1、運動減肥的方式應該是小強度、長時間的有氧運動。 因為人體內催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在運動20分鐘後才開始有所提高， 30分鐘的運動過程中， 分解脂肪供能的時間只有10分鐘左右， 脂肪的消耗量十分有限。 如果以前很少參加體育活動， 肌肉體積較小， 進行運動減肥後， 運動使肌肉體積有所增加， 這樣， 雖然脂肪比原來減少了， 但肌肉體積的增加使瘦體重有所增加。

運動強度以運動時心率的快慢來衡量。 所謂小強度運動，

運動時心率的動員達到能夠動員幅度的40～50%， 即安靜心率+(最高心率-年齡)×40～50%， 其中最高心率為220減去年齡。 而運動減肥的持續時間一般在90～120分鐘。 這個時間還不包括開始運動前的準備活動和正式運動後的整理活動。

只有堅持小強度長時間的運動才可能提高脂肪的供能比例， 減少體內脂肪的堆積， 達到減肥的目的。 而小強度運動不會使肌肉體積明顯增大， 既增加肌肉力量， 又使形體顯得勻稱。 肥胖症患者比較容易合併一些心血管系統和代謝系統的慢性疾病， 小強度的運動也比較安全。

2、飲食控制， 早中晚， 早餐一定要吃， 而且要吃的好， 中餐， 要吃的飽， 晚餐， 要吃的少， 晚餐之後不要吃夜宵和水果。

女生健身是可以減肥的， 不過這個也不是針對所以的健身運動，

有很多健身運動也是不會得到減肥效果的， 在減肥的時候如果選擇了健身的運動， 那麼必須要選擇消耗熱量高， 降低脂肪程度的健身運動， 健身運動有很多種， 比如說健身操， 健身舞等方面的健身運動。