頸椎病導致睡眠差 五步驟保健操治療

睡眠品質差， 長時間伏案工作、扭傷、壓力過大等均能引起頸部疼痛。 研究表明， 要想減輕甚至預防頸部疼痛， 加強頸部肌肉的鍛煉， 要比在疼痛時伸脖子更有效。 近日， 加拿大《讀者摘要》雜誌介紹了一套預防頸部疼痛的健身操：

第一節：支撐頭部。 壓力大的時候， 頸部的肌肉處於緊張狀態， 這會導致頸部疼痛和僵硬。 要緩解這一狀態， 可以在桌子前坐好， 身體前傾， 將肘部放在桌子上， 用手掌托住額頭， 保持３—５分鐘。

第二節：抬升運動。 這個方法適合整天坐在辦公室裡的上班族。 坐在椅子上， 將雙手放到椅子邊緣， 支撐身子， 使腿部和臀部向上抬高， 保持這個動作5秒鐘， 重複幾次。 可以鍛煉肩部肌肉、放鬆頸部。

第三節： 收縮肩部。 這適合晚上在家看電視的時候進行。 坐直， 伸直脊椎， 就好像你要長高一樣。 然後將雙手放到腿上， 此時讓雙肩向後靠攏。 保持這個姿勢１５秒鐘後放鬆，

第四節：“烏龜探頭”。 模仿烏龜向前探頭， 並保持下巴水準， 重複做十幾次。 這個方法適合司機和長時間坐在電腦前工作的人。 在人們開車或者長時間盯著電腦螢幕的時候， 總是習慣性地將頭向前伸， 因為頭部很重， 這樣頸部必須長時間承受頭部帶來的重量。 不僅會使頸部酸痛， 還會帶來頭痛。

第五節：轉動頸部。 每隔一小時， 低頭讓下巴儘量靠近胸部， 然後360度旋轉頸部， 重複幾次。

除此之外， 還有兩種治療方法。

香薰療法。 如果頸部酸痛， 可以準備一隻舊襪子， 裡邊放點大米、桂皮和幾勺香油， 用橡皮筋系緊襪口， 然後放在微波爐裡加熱2分鐘。 之後把它放在酸痛部位。

選個合適的枕頭。 選擇什麼樣的枕頭，