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享受的這事多長時間最合適

研究發現, 淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘, 對身體新陳代謝帶來嚴重影響, 容易增加心臟病風險。

睡眠是一個系統工程

其實, 睡覺並不是倒在枕頭上, 蓋上被子合眼一宿, 再睜開眼睛醒來這麼簡單, 它是一個複雜的漸變過程。 為什麼我們有時醒來後, 身體會神奇般地恢復力量, 而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。

我們到底需要睡多久?

白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣, 你一定會斷定:“我睡眠不足!”

睡眠不足所帶來的害處, 相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低, 甚至是機體的過早衰老。 目前最普遍的說法是, 一個成年人應該擁有的睡眠時間是7~8h, 但一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論:“每天睡8h會讓你死得更快。 ”

這項實驗長達6年時間, 對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。 在這項實驗中, 研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去, 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

研究發現, 每天僅睡6~7h的人比每天睡超過8 h, 或少於4 h的人死亡率要低很多。

其中, 每天睡7 h的人死亡率最低, 而即使是只睡5 h的人, 這個係數也要低於睡夠8h的人。 專家認為, 週末或節假日補充睡眠, 對年輕人來說, 還是比較有效的, 但長此以往, 會打亂身體正常的生物鐘。

睡眠小建議

1、跟著太陽同起落:盡可能地在太陽升起的時候起床,

或在起床時點一盞很亮的燈。 明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。 每天在晨光中曬上1h, 你會覺得精神奕奕, 而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上乾瞪眼:如果你躺著實在睡不著的話, 也別在床上幹熬著。 起來到別的地方做做放鬆的事, 看看書報, 聽聽音樂甚至看看電視, 直到你覺得疲倦為止, 只是要避免讓自己太過於興奮。 幹躺在床上的焦急感, 往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態, 太熱或太冷的房間, 都會讓你的身體緊張, 更難入睡。