如何增重增肌，推薦4種方法

我們身邊總有一些吃不胖的人， 無論她們吃多少都不會胖， 這讓那些喝水都胖的人感到無比的羡慕， 殊不知， 那些吃不胖的人也時常在煩惱， 她們無時不刻不在想該如何增益增肌。 應該在運動與飲食相結合， 建議以重量訓練為主， 在運動過程中流失的汗水很多， 要注意補充水分， 同時保持充足的睡眠也是至關重要的。

1.增重運動

運動在增重的角色比減重還高， 換句話說， 想如何快速增重一定得運動， 否則會變胖而不是變壯。 增重的運動， 初期會建議以重量訓練為主， 因為重量訓練會破壞肌肉纖維， 使它重新生長而肥大， 當然如果你的體力很差， 會建議重量訓練和有氧運動2：1-1 ：1。

因為到後來這兩種運動會互相影響， 沒有足夠的體力， 也沒有辦法做到足夠的重量。 做重量運動時一定要注意對稱性的問題， 即屈肌和伸肌一定要一起練， 不然會出現所謂的交叉x症候群，

或練成含胸拔背的大猩猩。 而且一個部位一周至少要訓練到一次。

2.攝取大量的水分

高蛋白飲食和重量訓練， 會使身體的氮平衡活動熱烈， 身體的蛋白質一方面被破壞， 另一方面被合成， 這都需要水為介質， 同時水分夠也可以讓腎臟機能活耀，

對氮平衡更好。 另外因為運動的量增加， 汗水的流失也多， 更需要水分。 所以想如何增重請一定多喝水。

3.保持充足的睡眠

充足的休息與睡眠， 男性如何健身增肌增重?在如何增重和減重中同樣很重要。 身體需要時間來修補損壞的肌纖維，

同時合成肌肉中的肝糖和ATP， 讓肌肉有力量應付下次的訓練， 同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素， 能使氮平衡朝向合成的方向， 換句話說， 你的肌肉不是在健身房長大的， 是在睡眠中長大的。

相信你如果能夠持之以恆， 一定會成功的。