瘦人如何增肥增肌效果好

現如今生活中肥胖已經成了常見現象， 胖人還在愁自己如何減掉身上的肥肉時， 瘦子們已經在開始發愁自己的身材太瘦， 要不要增肥的問題， 生活就是這樣不斷的迴圈， 瘦人想擺脫受的問題旁人想減掉身上的肥肉， 那麼瘦人如何增肥增肌效果好呢?瘦人之間又該如何鍛煉身體對增肥有幫助呢。

瘦人增肥增肌健身計畫：

選用基本動作、較高強度、中等訓練時間、較低頻率、嚴格進行飲食。 每週鍛煉三次， 或每隔一天鍛煉一次， 每次約60-90分鐘， 以後逐步延長。

每次鍛煉應包括:

準備(暖身)活動(約10分鐘)

鍛煉性活動(45-70分鐘)

整理(放鬆)活動(5-10分鐘)

鍛煉性運動應包括約10個動作， 並能練到全身各部位。 每個動作可練1-4組， 一次鍛煉課不宜超過30組。 可編排2-3個全身性鍛煉的初級課程。 具體鍛煉動作要各不相同。 每練1-2月換練一個課程， 使鍛煉有所變化以增進效果。

每一課程包含鍛煉身體的不同部位的動作。

練上半身的排在前， 練下半身的排在後

練下半身的排在前， 練上半身的排在後

練大肌肉群的排在前， 練小肌肉群的排在後

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷 (最大肌力的50%至80%)為佳。

時間安排可每週練3次(隔天1次)， 每次1至1個半小時。 每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。

連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作，

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度， 切勿做力不能及的練習。 使用杠鈴等重器械時， 要有人保護。 最好是結伴鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。

據相關研究發現， 太瘦和太胖都是兩個極端的問題， 這都代表著身體的不健康， 所以對於胖人減肥瘦人增肥的問題上面， 可以通過運動的方式來調節， 那麼瘦人如何增肥增肌呢?最好的方法就是運動了可以通過健身， 跑步， 運動等方式來增強自己的身體健康增肥。