飲食幫助降血壓 土豆可適當多吃

中醫認為多吃土豆幫您降血壓， 土豆降血壓的原理就是幫助您補鉀， 其實高血壓患者不僅需要補鉀， 還需要補鎂等微量元素， 具體高血壓患者吃什麼能降血壓， 請往下看：

1、少吃鹽：發表在2008年8月《美國臨床營養學雜誌》的一項研究， 對1.1萬人進行了調查， 結果顯示， 高鈉飲食可導致血壓升高。

2、補鉀。 黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓，

3、補鎂。 最近的一項研究發現， 膳食中鎂的攝入量與血壓水準呈負相關， 即攝入鎂越多， 血壓降得越低。

4、不要小瞧土豆。 即便是一個土豆， 也含有大量的鉀， 其中的地骨皮胺更可使血壓降低， 番茄中也含有少量的地骨皮胺。 由此可知多吃土豆幫您降血壓。

5、多吃芹菜。 芹菜可以使血管平滑肌放鬆、血管擴張， 進而調節血壓。

6、多吃魚。 鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的有助於降低血壓的歐米伽-3脂肪酸， 即DHA和EPA。

7、多吃菠菜。 菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸的食物可降低患高血壓的風險。

8、每天一塊黑巧克力。 每天一塊黑巧克力不僅可以放鬆心情， 還可以降低血壓， 有利心臟健康。

9、限酒。 研究表明， 當長期大量飲酒者限制酒精攝入量時， 其血壓水準明顯降低。

由上， 我們知道了多吃土豆幫您降血壓， 建議您多吃些富含鉀及鎂的食物， 這些食物有利於降血壓。