練馬甲線哪些動作效果好？

前段時間在微博微信上， 很多人在秀馬甲線， 其實馬甲線和身體的體脂比例有很重要的關係， 如果身體的脂肪比較多， 馬甲線就不容易出現， 所以說如果想要練出馬甲線， 首先要減肥， 達到體重的標準， 另外一些比較好的運動的方式方法也很重要， 比如說靜態平板支撐， 交替腿卷腹等方法。

1、靜態平板支撐

跪於瑜伽墊上， 身體向前， 手肘分開與肩同寬， 雙腳併攏， 雙腿向後伸直， 腳尖觸地， 收緊臀部， 腹部使勁上提， 眼睛看向前方地面， 保持均勻的呼吸， 使身體成一條線， 注意不要塌腰。 保持三十秒， 一天三組到四組。

2、交替腿卷腹

仰臥於瑜伽墊上， 雙腿抬高與地面成90度， 雙手十指相交放於頭部後方， 吸氣， 呼氣的同時落左腿與地面成30度， 同時起上半身將雙手放於右腿外側， 吸氣收回， 呼氣落右腿與地面成30度， 同時起上半身， 將雙手放于左腿外側， 吸氣收回。

3、抬腿卷腹

平躺於瑜伽墊上， 抬高雙腿， 大小腿成90度， 小腿平行於地面， 雙手十指相交枕後腦勺， 吸氣， 呼氣的同時起上半身， 吸氣回正， 注意大小腿始終保持90度。 每組15次， 每天1組。

4、仰臥抬腿

平躺於瑜伽墊上， 雙腿抬離地面， 大小腿90度， 雙手枕後腦勺， 吸氣， 呼氣起上半身， 右手肘去碰左膝外側的同時將右腳蹬出， 左手肘碰右膝外側的同時左腳蹬出， 保持均勻的呼吸， 不要憋氣。 左右為一組， 每次做20組， 每天做1次。

5、單腿兩頭起

平躺於瑜伽墊上， 雙手向後伸直放於墊子上， 吸氣， 呼氣的同時起上半身和左腿， 回勾腳尖， 雙手去觸碰腳尖， 吸氣收回， 呼氣起上半身， 雙手去觸碰右腳。 左右為一組， 每次做十組， 每天做1次。

6、屈膝收腹

坐於墊子上， 雙手放於臀部兩側， 吸氣， 呼氣的同時將雙腿向身體靠近收腹， 脊背挺直， 腹部收緊， 吸氣伸直雙腿與地面30度， 呼氣重複。 一組15個， 每天1組。

7、左側卷腹抬腿

側躺於墊子上， 右手向上打開45度， 頭部靠於右臂上， 左手放于左耳上方， 吸氣， 呼氣的同時起上半身和左腿， 讓肩部儘量去靠近臀部， 吸氣收回， 重複做十次。 換側練習， 右側卷腹抬腿， 同樣做十次。 每天左右側各一組。