健康減肥

怎樣瘦腿動作效果好

如今人們的生活和工作越來越繁忙, 好像沒有太多的時間來運動保健, 身材自然也會受到影響。 對於整天坐在辦公室的美眉來說, 腿粗的問題還是經常可見的, 此時也不要懊惱, 即便是沒有時間去戶外鍛煉或是去健身房等, 一些小的方法和動作也能起到瘦腿效果, 那麼怎樣瘦腿動作效果好?

椅子旋轉瘦腰運動, 對於長時間在寫字樓工作的OL們, 其實坐著也是可以有瘦腰的減肥方法。 先是做在椅子的1/3處, 上半身處於挺直的狀態, 雙腳併攏, 腰部向兩邊開始旋轉, 反復迴圈此動作, 在工作閒暇的時間。 但為了增加扭轉力道, 右手扶住椅子左側邊, 左手扶在椅背, 切記在扭轉式, 不可以彎腰駝背, 這樣會效果出現。

椅子仰臥起坐減肥方法, 利用椅子來幫助做仰臥起坐減肥運動, 先是躺在地板上, 將小腿跨橫在椅面上, 雙手處於平方的狀態, 上身做出仰臥起坐的氣質,

將肩胛骨以上抬離地, 雙手順勢浮起在身邊兩側。 這種方法不但是讓腹部的贅肉強效燃燒起來, 瘦腰的運動也是完美進行, 當然在瘦腿上, 也因為長時間的酸漲感, 也有瘦身的作用。

高抬腿的方法其實很簡單, 在每天起床後, 每天做出五組高抬腿的運動, 將上半身彎曲在腿部上, 因為高抬腿的運動, 可以促進腿部脂肪的燃燒。 這種方法, 不但有瘦腰的作用, 也可以讓腿部有塑造完美線條的效果, 身體的柔軟度也會提高不少。

平躺, 雙手放在身體的兩邊雙腿繃直, 腳掌著地。 同時抬起左右兩條腿(繃直)向上抬起與地面成30度, 堅持30秒, 再向上抬起, 與地面成60度, 堅持30秒後, 再次向上抬起與地面成90度。 再向下依次與地面成60,

30度, 各堅持30秒。 每天堅持十組。

通過上面的介紹, 大家對怎樣瘦腿動作效果好也都心中有數了。 只要能夠每天堅持這樣的動作, 時間長了也是可以見效的。 當然了除此之外, 還需要注意多參與一些戶外的運動鍛煉, 養成晨跑的好習慣也是很不錯的, 這樣既能瘦腿, 還能保健。