修煉筆直美腿 3組瘦腿動作矯正步姿
要修正腿形， 最重要的是拉伸因過度使用而擴張的大腿前側和後側。 放鬆緊張的肌肉， 消除股關節的偏斜， 腿部就會還原筆直修長的狀態。
提高股關節和大腿的柔軟性是改善大腿內側線條的關鍵
拉伸股關節來糾正步態扭曲
動作主要針對導致步態扭曲的大腿內側緊張。 因為股關節變得容易打開，
基本姿勢
盤腿坐直， 兩腳底併攏合起。 兩手握住合起的兩腳， 儘量往身體的方向拉近， 背脊挺直。
繼續保持腳底合起， 將兩膝往地面貼近， 打開股關節， 然後恢復。 有節奏地重複30秒。
上半身往左傾斜， 用左肘按壓左邊大腿， 右手則將右膝往地面推壓， 從而拉伸右邊大腿。 換邊重複動作。 左右20秒*2回。
效果
通過放鬆緊張的大腿內側內轉肌， 可以柔軟股關節的動作。 結果就是可以順利地連動股關節活動骨盆， 比如說骨盆的開合。
強化股關節的外旋肌， 防止步態扭曲
外旋肌主導股關節的外向扭轉， 鍛煉外旋肌， 對內八傾向的步態糾正效果立竿見影。 還有美臀效果!
基本姿勢
身體左側朝下， 橫向躺下， 彎曲右膝。 左臂枕在頭下， 右手置於身體前方。
腳後跟作為支點， 右膝抬起， 腿打開， 腳尖朝上， 這時利用臀部的肌肉， 控制身體， 不讓腰部扭轉、腿也不要打開過寬。
右腿腳尖向上， 膝蓋前伸。 伸直後再彎曲膝蓋重複基本姿勢。 換邊重複動作， 左右各進行10次/組*2 。
效果
通過將股關節往外扭轉， 改善由於內八導致的骨盆過度前傾。 糾正了骨盆的傾斜， 正確的美姿才得以保持。
放鬆大腿前側肌肉，消除內八
拉伸由於內八導致的大腿前側肌肉過於緊張，改善骨盆前傾和重心前移，可以防止再次重複內八走姿。
基本姿勢
左膝跪在椅子上，單腳站立，用左手扶住椅背以保持身體平衡，扶牆也ok。
用右手握住左腿的腳尖，往上牽引，拉伸大腿的前側。左膝不要過分突出，同時拉伸股關節。換邊重複動作，左右各20秒*2回。
效果
通過放鬆大腿前側的肌肉，調整前側被過於牽扯的骨盆，從而改善因過度的骨盆前傾導致的扁平臀和下垂臀。
有時候，我們會覺得內八走路的女孩子很羞澀很可愛?但是其實內八和外八一樣，都是下半身肥胖的原因。無論偏向哪一邊，扭轉腿部而使用偏向的肌肉，過分使用的肌肉會異常發達，而不被活動的肌肉則慢慢堆積脂肪。再者，內八的情況下，腿部往內拐，骨盆下側會比較開，會導致臀部橫向變寬，對體型產生不好的影響。
放鬆大腿前側肌肉，消除內八
拉伸由於內八導致的大腿前側肌肉過於緊張，改善骨盆前傾和重心前移，可以防止再次重複內八走姿。
基本姿勢
左膝跪在椅子上，單腳站立，用左手扶住椅背以保持身體平衡，扶牆也ok。
用右手握住左腿的腳尖，往上牽引，拉伸大腿的前側。左膝不要過分突出，同時拉伸股關節。換邊重複動作，左右各20秒*2回。
效果
通過放鬆大腿前側的肌肉，調整前側被過於牽扯的骨盆，從而改善因過度的骨盆前傾導致的扁平臀和下垂臀。
有時候，我們會覺得內八走路的女孩子很羞澀很可愛?但是其實內八和外八一樣，都是下半身肥胖的原因。無論偏向哪一邊，扭轉腿部而使用偏向的肌肉，過分使用的肌肉會異常發達，而不被活動的肌肉則慢慢堆積脂肪。再者，內八的情況下，腿部往內拐，骨盆下側會比較開，會導致臀部橫向變寬，對體型產生不好的影響。
