6個快速有效瘦腿動作 保你修煉纖長細腿

第一式

1、雙手伸直扶在棍子的頂端， 雙膝彎曲；

2、兩腳腳跟向上抬起， 雙膝隨之向上頂起；

3、將整個身體重心上移， 腳尖點地， 全身向上挺拔而起。

第二式

1、左側臥在地面上， 將棍子放在腳上， 為檢測接下來的動作沒有動到腳部位置；

2、雙手掌心相對， 作出跳舞高舉姿勢；

3、左手撐住地面， 右手從右上方伸出， 伸直到腰臀位置。

第三式

1、將右腳抬起， 大腿與小腿形成90°；

2、雙手抓住棍子， 同時右手向右後方伸出， 左手放在腰腹位置；

3、右腳放下成弓步， 左腳伸直， 同時身體往前傾；

4、右手移到前方， 左手向左邊移動， 讓棍子橫在腹部前方。

第四式

1、雙腳分開站立， 右腳腳掌貼緊地面， 左腳腳尖點地；

2、十指相扣， 讓掌心朝外， 同時上身向左微微轉動， 雙手也跟著向左；

3、換邊進行練習， 練習的同時注意調整腳部變化。

第五式

1、匍匐在地面， 左腳伸直， 右腳微微彎曲， 腳尖點地；

2、雙手伸直撐地， 將臀部拱起， 身體如同一個三角形；

3、保持此動作20秒左右， 再換另一邊練習。

第六式

1、雙手伸直撐住地面， 將雙腳腳跟點地；

2、將右腳抬起， 搭在左腳的腳後跟處；

3、再換成左腳抬起， 重複練習10次。