適當獨處有助降血壓 慢跑為高血壓運動首選

找一個安靜的地方， 靜靜呆一會兒， 是不是覺得全身都舒服不少呢？近日， 《英國醫學雜誌》報導的一項研究指出， 適當獨處， 還能幫助降血壓。

英國里茲市立大學的艾倫·懷特教授等人發起了一個名為“幽僻小屋”的活動， 幫助人們從枯燥的工作和日常生活中暫時解脫出來， 找一個安靜的地方， 悠哉地享受人生。 他們發現， 這種怡然自得的感覺能説明人們更好地認識自我， 對身心健康都有益處。 特別是對心血管患者來說， 徹底地放鬆能降低人體的應激水準， 使血管擴張、血壓下降。

懷特教授表示， “幽僻小屋”起源於澳大利亞，

如今他們在英國已設有20個這樣的公共小屋， 可供人們享受安靜獨處的時光。 其實， 這種小屋並不需要專門的時間、地點， 只要放下手邊的煩心事， 讓自己徹底放鬆下來， 就能對心血管有益。

慢跑是高血壓患者的運動首選

適量的體育鍛煉有益於高血壓患者的康復， 而患者往往是不知道哪種運動適合自己。 其實， 對於高血壓患者來說， 慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。

慢跑經濟有效， 而且不需要任何器材， 也不需要任何技巧， 只要一雙運鞋就足矣。 那麼， 對於想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說， 在運動中要注意什麼？

慢跑可以減肥， 能增強心肺功能， 降低血脂， 促進血液迴圈， 擴張血管，

降低血壓， 減少高血壓病合併心、腦、腎病變的發病率。 高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次， 長期堅持鍛煉， 可使血壓平穩下降， 脈搏平穩， 消化功能增強， 症狀減輕。 跑步時間可由少逐漸增多， 以15-30分鐘為宜。 速度要慢， 不要快跑。 患有冠心病則不宜長跑， 以免發生意外。 在進行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。

有跑步習慣的人都知道， 跑步必須持之以恆而且要注意運動量的控制。 而在其他情況下則應克服"惰性"， 堅持鍛煉。 老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動。 肌力訓練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後。 每次跑步運動前應先做靜態式的伸展操， 以改善柔軟度及關節活動範圍，

降低運動傷害的幾率。 跑步時還要注意掌握最大運動量。 最好是根據跑步時的最高脈搏數（最高心率）來掌握最大運動量。

生命在於運動， 對於高血壓患者來說運動更加重要。 而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動， 特別適宜於中輕度高血壓患者， 想要通過運動保健的高血壓患者， 如果能堅持慢跑， 一定可以使病情得到控制， 保持身體健康。

“如果開始談論運動排毒， 不會有科學資料， ”哈弗醫學院女性運動醫學專業負責人馬茨金Elizabeth Matzkin說。 “人體本身就具有清除多餘物質的機能。 ”同樣的道理亦適用於節食。 “對於一周只能喝果汁或水這種清理毒素的說法， 並沒有充分的科學資料予以支援， ”她說道。

她還補充說，

運動十分重要， 能讓身體發揮正常機能， 而腎臟和結腸可以排毒。 但運動在這一過程中發揮的作用仍不清楚。 合理飲食、多喝水再加上運動這樣健康的生活方式， 對身體排毒十分重要， 可使人體正常運轉。

波士頓註冊營養師、美國運動醫學學會會員克拉克（Nancy Clark）稱， 人體通常能夠通過肝臟和腎臟進行排毒， 出汗並不會排毒。 “出汗不會排毒， ”她解釋道。 “如果突然進行節食， 可能導致毒素被釋放， 然後身體會處理這些毒素。 人體排汗時流失的是鈉。 ”