有助降血壓的十個好習慣

高血壓不僅是心臟殺手， 它對大腦、腎臟的破壞力同樣不容小視。 更可怕的是， 高血壓來時“靜悄悄”， 不管你是年過花甲， 還是正直壯年， 它都會無聲無息的出現在你身邊。

和很多疾病一樣， 高血壓的發生很大程度上是不健康的生活方式導致的， 所以， 如果你想遠離高血壓， 就要在日常生活中注意以下幾個方面。

1.控制體重

肥胖者體內脂肪過多， 這樣就會使心臟和血管負擔加重， 從而誘發高血壓。 另外， 研究還發現， 體重每增加1公斤， 血壓就會上升1毫米汞柱。 所以， 控制體重是預防高血壓的頭等大事。

2.每天吃鹽補超過五克

飲食過鹹會導致高血壓， 這已經是國際公認的事實了。 從控制血壓的方面來看， 世界衛生組織認為每天食鹽不宜超過5克， 這其中還包括“隱形鹽”。

3.戒煙限酒

適量飲酒有助於健康不假， 可過量飲酒會導致高血壓也是真的。 吸煙就更不必多說了， 煙草中的尼古丁對中樞神經、交感神經的興奮作用可不是一點點， 美國的研究證明， 每吸一根煙， 收縮壓就會增高10--25毫米汞柱。

4.補鈣

有人因為體質的問題， 體內的鈉很難排出體外， 即使吃鹽很少， 也不能改變這一情況。 這樣的人一定要多補鈣， 多吃牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃之類的食物。

5.補鉀

鉀有助於排出體內多餘的鈉， 能防止因為食鹽過高而引起的高血壓， 所以，

6.補維生素C

維生素C有增強血管彈性， 減少自由基對血管損害的作用， 因此， 適量補充維生素C對預防高血壓是很有幫助的。 像檸檬、菠菜、草莓、獼猴桃等都是富含維生素較高的食物。

7.喝無糖飲料

英國學者研究後發現， 經常喝含有葡萄糖和果糖飲料的人， 患高血壓的風險較高。 美國學者也發現， 如果每天糖的攝入量超過74克， 人的血壓也會升高。 由此可見， 想喝飲料的話， 還是選擇無糖的比較好。

8.多吃芹菜

芹菜中有種物質能夠舒緩血管緊張， 減少腎上腺素分泌， 從而起到鎮靜安神的作用， 對降血壓很有幫助。

9.吃大蒜

每天吃4瓣大蒜， 能平衡膽固醇， 保持血壓穩定。

10.做讓自己高興的事

易怒暴躁的人血壓往往比心態平和的人要高， 強烈的刺激、恐懼、激動等也會讓人的血壓升高。 這麼看來， 沒事時候做做深呼吸， 讓自己心態平和， 保持快樂的心情， 也是由助於將血壓的。