秋季男性調理腸胃必備食物

3、全麥麵包

白麵麵包都用的是精磨過的麵粉， 意思就是穀物的殼和糠都被去掉了。 而糠正是胚芽的核心， 全麥麵包維持了這些極具營養又含豐富纖維的原料， 所以將白麵麵包換成全麥麵包是一個很好的增加營養的方式。 這樣做的話， 你每天獲取的纖維量會得到很大的改善。

4、燕麥粥

燕麥含有葡聚糖， 這是一種很特別的纖維， 具有很好的降膽固醇作用， 同時還可以提升免疫系統功能。 燕麥中既混合了可溶性纖維(這種纖維可以降低膽固醇)， 也混合了不可溶性纖維(這種纖維可以幫助消化系統保持暢通)。

5、優酪乳

優酪乳除含有牛奶的全部營養素外， 突出的特點是含有豐富的乳酸， 能將奶中的乳糖分解為乳酸。 對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人， 可改喝優酪乳。 乳酸能抑制體內黴菌的生長， 可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。 乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積， 因而有防癌作用。

6、豆腐

豆腐健腦的同時， 還能抑制膽固醇的攝入。 大豆蛋白顯著降低血漿膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白， 不僅可以預防結腸癌， 還有助於預防心腦血管疾病。

7、腰豆

腰豆因為樣子像人類的腎臟而得名， 我們平時很少吃它， 但是在所有豆類中營養較為豐富， 含有豐富的纖維， 蛋白質和鐵。 有補血、增強免疫力、幫助細胞修補防衰老等功效。 並且它不含脂肪， 能幫助降低膽固醇及控制血糖， 糖尿病人也適合食用。 當然， 素食者也可通過進食腰豆來補充缺少的鐵質， 從而説明製造紅血球， 預防缺鐵性貧血。

8、糙米

大米的口感更好， 但是糙米的營養價值顯然要高得多， 它的口感比較耐嚼也許會讓你花些時間才能適應。 但是這也很值得。 每杯糙米都含有3.5克的纖維。 如果每週吃五次或更多次的大米就會將患兩種糖尿病的風險提高17%， 而增加兩次糙米的飲食之後， 這個風險值將降低到11%。

9、黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維， 以及大約15克的蛋白質。 它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類， 土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。 當你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以後， 一定要記得多喝水。 豆類不好的地方就是會導致屁過多， 不過預防這個的關鍵在於日益遞增地食用豆類， 如果你現在吃的食物是低纖維類的， 就不要突然增加到每天吃40克的高量纖維， 因為這會給消化系統造成巨大的壓力。

秋季是養生的好時節，也是眾多的養生人士喜歡的季節，秋季的養生其實很簡單，只要是注意平時的飲食，養成良好的飲食習慣就可以了，多吃些時令的瓜果蔬菜，補充人體所需的礦物質、維生素等營養，這樣可以很好的調理脾胃，令男士朋友們很好的度過秋冬季節。

秋季是養生的好時節，也是眾多的養生人士喜歡的季節，秋季的養生其實很簡單，只要是注意平時的飲食，養成良好的飲食習慣就可以了，多吃些時令的瓜果蔬菜，補充人體所需的礦物質、維生素等營養，這樣可以很好的調理脾胃，令男士朋友們很好的度過秋冬季節。