奶水不足怎麼辦 常見的催乳食譜推薦 熱門文章排行榜 >>2018-12-20 09:04來源：99健康網 線上諮詢醫生 醫生入駐

很多懷孕的女人， 卸貨之後總覺得春天來了， 終於可以輕鬆一下了。 但其實真正的“磨難”才剛剛開始， 因為坐月子、哺乳等都需要經歷， 還會遇到許多的麻煩， 比如說奶水不足， 不能滿足寶寶的營養所需， 這樣可是很不好的， 建議吃些催乳食譜改善此問題。

常見的催乳食譜做法

一、鯉魚粥

好處：鯉魚含有大量的蛋白質， 吃魚肉喝湯有助促進乳汁生成， 讓乳汁分泌量增加。 因此， 想要飲食催乳的話， 可以嘗試用鯉魚烹飪美食。

做法：購買一條新鮮的活鯉魚（不用太大， 一斤左右就差不多了）， 買回家後將其宰殺將其表面的魚鱗以及內臟都處理一下， 並且將血水都沖洗掉。 洗好後將其切成小塊放入鍋中， 再將白大米淘洗乾淨放入鍋中， 最後加水一起熬煮成粥就可以食用了。

當然除了煮粥食用之外， 也可以直接將鯉魚放入鍋中加水煮湯喝， 不要加鹽若是覺得味淡的話，

那麼就放一些佐餐用的醬油。

這兩種做法產婦喝了都有助催乳， 讓你增加乳汁的分泌量， 所以說， 出現了乳汁堵塞的產婦們， 可以試著吃吃看。

二、蝦粥

好處：粥易消化， 對於產婦來說， 吃了能夠更好地消化， 營養也能更好地被身體吸收，

而這款蝦粥具有補腎通乳之效， 對於乳汁不通的產婦來說， 這可是相當不錯的催乳食譜， 快來試試吧。

做法：準備好100克的粳米， 將其洗淨之後放入鍋中， 加水煮沸。 沸騰之後加入已經事先洗淨的蝦米， 再蓋上蓋子熬煮。 在熬煮的過程中， 要看緊並且多攪拌， 不然很容易粘鍋的。 熬煮一段時間之後， 看到湯汁已經變得濃稠了， 就可以起鍋食用了。

三、魚瓜湯

好處：這款湯中的食材含有通乳汁的鯽魚， 以及利水的冬瓜， 兩者一起搭配燉煮成湯飲用。 對於乳汁的分泌很有益處， 適合乳汁堵了出不來的產婦食用。

做法：購買1至2條活的小鯽魚， 將其魚鱗等不需要的部分處理乾淨之後， 要多清洗幾遍。 然後將其放入鍋中， 加入一些冷水用大火煮沸。

等到湯水煮沸之後， 放入切好的蔥薑， 用鍋鏟攪拌幾下後調成小火慢慢燉煮。 在燉煮的過程中， 將冬瓜去皮切成小塊備用。 當湯汁變成和牛奶一樣的顏色之後， 將切好的冬瓜放進去， 燉煮熟爛之後， 加些鹽就可以食用了。

需要注意的是產婦不宜吃過量的鹽，

所以放鹽的時候， 只放一點點就好。 而且這款湯燉煮好了以後， 要吃肉喝湯， 一點也不能浪費喲。 尤其是魚肉， 其含有的蛋白質可是促進乳汁分泌不可缺少的營養， 所以說， 魚肉一定要吃喲。

催乳飲食需要注意什麼

1、辛辣之物不可吃

辛辣之物吃了容易對身體產生刺激， 對於產婦來說， 哺乳的時候吃容易導致其身體內熱加重， 造成大便幹結等問題， 給產婦帶來巨大的麻煩。 所以說， 請產婦們選擇催乳食物的時候， 要遠離辣椒、韭菜等辛辣刺激性的食物。

2、性寒之物不可吃

食物種類繁多， 性質也不一樣， 產婦在選擇催乳食物的時候， 就要睜大眼睛選擇了。 一些性寒的食物要忌口， 比如說魷魚、竹筍等等， 吃了容易導致產婦出現回乳的情況。

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