春季養生

春季養生四個小秘訣 喝茶最養肝護肝

春季是萬物萌芽的時節, 也是一年的開始, 在這個季節我們當然也要適時的調整自己的生活, 從冬季過度到春季, 當然春季與肝對應, 所以是養肝護肝的好時節, 那麼此時我們養生保健都應該做些什麼呢?從飲食上, 日常的運動上做到下面的四個“第一”, 為你的健康打好基礎。

第一吃:一寸黃豆芽營養最給力

要說早春第一吃, 應首推黃豆芽。 黃豆芽的微量元素含量優於綠豆芽和其他芽類蔬菜, 可謂是早春第一菜。

通過種子發芽產生豐富的維生素, 因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”, 黃豆芽以及綠豆芽, 還有蕎麥芽、黑豆芽等, 都可以給餐桌帶來豐富的營養。

豆芽並不是越大越好, 一寸左右最佳。 這個時候是豆芽營養素最飽滿的時候, 其微量元素的含量, 要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽, 以及其他芽類蔬菜。

特別是對於正在生長發育的孩子, 早春蔬菜品種還不多,

多吃些豆芽, 可以提供豐富的營養, 尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質正是孩子成長所必需的。 而對於成年人, 多吃些黃豆芽也可減少體內酸性物質的堆積, 有助於消除身體疲勞, 喝豆漿會產生腹脹的人, 更適合吃黃豆芽。

第一喝:身體虛與實喝茶最護肝

中醫認為, “春與肝相對應”, 所以, 早春養生應以養肝護肝為先, 有些人擔心過於補肝, 會導致肝火過旺, 那麼喝茶就是養肝護肝的最簡單方法之一了。 但首先我們要辨別清楚自己是屬於實證還是虛證, 這樣才能選對要喝的茶。

實證喝菊花茶:那些平時性情比較急躁、愛發火, 或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人, 都是肝火太旺了, 這屬於實證, 建議不妨每天喝喝菊花茶,

因為菊花屬辛涼解表藥。 味甘苦性微寒, 是以清肝熱、去肝火為主的。 此外, 當感到眼睛疲勞時, 可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶, 伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼, 大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

虛證喝枸杞子茶:如果一到春天就總覺得自己的兩眼乾澀、看東西還有些模糊, 這說明您的肝陰不足, 屬於虛證, 此時, 可以嘗試每天喝枸杞子茶。 枸杞性味甘平, 具有滋腎、養肝、潤肺、明目、強壯筋骨、改善疲勞的作用。

第一動:做個走班族輕鬆易控制

早春, 天氣還比較寒冷, 運動方式最好選擇“輕緩娛樂型”, 步行最合適, 不劇烈, 容易控制, 比較輕鬆和愉快, 也能達到健身的目的。

走路時一些小細節也要注意, 要走得稍微快一點, 如果不喘氣, 運動強度就是正好的。 有些人覺得衣服增減不好控制, 這個時候, 圍巾和帽子就能派上用場了, 戴上和脫掉都很方便。

等到天氣漸漸暖和, 身體慢慢恢復回來了, 到了萬物復蘇的季節, 就可以多進行一些戶外活動。 打打乒乓球,

跳跳繩, 經常放放風箏。 紅樓夢裡的賈母為什麼能活到八十多歲, 就是因為經常放風箏, 防止視力衰老, 緩解頸椎病, 還能放飛心情。

第一樂:屋裡發發呆大腦靜下來

要說這早春第一樂, 其實就是換個好心情。 建議花點時間發發呆。

當你身心俱疲的時候, 首當其衝的就是讓腦子安靜下來, 讓心安靜下來。 每天找個安靜的地方, 讓自己發發呆, 半小時就能讓你重整心情。 每天在屋裡發完呆後, 最好再到屋外曬曬太陽。 陽光可以補鈣, 殺菌, 還可以撫平人的焦慮。 如果說發呆是清理心靈垃圾, 那麼曬太陽就是給心靈補鈣、充電。

春季養 生, 就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病, 從而達到延年益壽的一種 春季養生醫事活動。

所謂生, 就是生命、生存、生長之意;所謂養, 即保養、調養、補養之意。 總之, 養生就是保養生命的意思。 以傳統中醫理論為指導, 遵循陰陽五行生化收藏之變化規律, 對人體進行科學調養, 保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神, 調攝情志、調劑生活等方法, 從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

春天的三個月, 是自然界萬物復蘇, 各種生物欣欣向榮的季節。 人們也要順應自然界的規律, 晚睡早起, 起床後要全身放鬆, 在庭院中悠閒地散步以舒暢自己的情志。

人們從冬季已經習慣了的“早睡晚起”, 過渡到春季的“晚睡早起”要有一個逐漸適應的過程, 不要太急於轉變, 而要順應自然界的晝夜時間變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。

鍛煉

春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉,使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內的生機,增強免疫力與抗病能力。

不過,春天的氣候呈現溫差大、風大的特點,要注意防風禦寒,因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉,以免風大傷肝。

情志

中醫理論認為肝屬木,與春季相應,生理特性為“喜條達而惡抑鬱”,故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。

專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。

春季養生,情緒上要樂觀,不宜抑鬱或發怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內環境的穩定,防止心理疾病的發生。

春季飲食注意

補充優質蛋白質:春季氣溫變化大,冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速,導致機體抵抗力降低,從而容易傳染或者復發疾病,這時需要補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等。

攝取足夠的維生素和無機鹽:小白菜、油菜、番茄和柑橘、檸檬等新鮮果蔬,富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等,可提高人體免疫功能,增強機體抗病能力。

選擇清淡食物:春季肝氣最旺,而肝氣旺會影響脾,容易出現脾胃虛弱病症。如多吃酸味食物,就會使肝功能偏亢,所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品,忌酸澀食品;飲食應該清淡可口,少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃,因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇,這些都需要在肝臟內進行代謝,這樣加重了肝臟負擔,不利肝臟功能恢復。

增甘少酸

春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收斂收攝,會抑制肝氣的生髮,肝火過旺者可適當吃些酸味的東西,防止肝氣過度發散。而肝陰虛者,應少吃或者不吃酸味食品,會導致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養血脈,強健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

多吃蔬菜

經過冬季之後,人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。以當地和當季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以紅胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。

多喝粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

多吃水果

吃水果,不但能補充人體必需的維生素和水分,有些水果還可以增強人體抵抗力。乾燥咳痰多吃梨,乾燥上火吃香蕉,防治感冒吃蘋果。春季是個多病的季節,多吃些水果,可以幫助你增強抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果:香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。

鍛煉

春季的運動養生保健是恢復身體“元氣”的最佳時節。由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉,使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強其運動功能。春季人們應該進行適當的運動,如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內的生機,增強免疫力與抗病能力。

不過,春天的氣候呈現溫差大、風大的特點,要注意防風禦寒,因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉,以免風大傷肝。

情志

中醫理論認為肝屬木,與春季相應,生理特性為“喜條達而惡抑鬱”,故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑鬱、煩悶。

專家指出,在春季保健重點是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發怒,以保證肝的舒暢條達。

春季養生,情緒上要樂觀,不宜抑鬱或發怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動其心”,就能保持機體內環境的穩定,防止心理疾病的發生。

春季飲食注意

補充優質蛋白質:春季氣溫變化大,冷熱刺激可使人體內的蛋白質分解加速,導致機體抵抗力降低,從而容易傳染或者復發疾病,這時需要補充優質蛋白質食品,如雞蛋、魚類、雞肉和豆製品等。

攝取足夠的維生素和無機鹽:小白菜、油菜、番茄和柑橘、檸檬等新鮮果蔬,富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色捲心菜、菜花等,可提高人體免疫功能,增強機體抗病能力。

選擇清淡食物:春季肝氣最旺,而肝氣旺會影響脾,容易出現脾胃虛弱病症。如多吃酸味食物,就會使肝功能偏亢,所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品,忌酸澀食品;飲食應該清淡可口,少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃,因為蛋黃中含有大量的脂肪和膽固醇,這些都需要在肝臟內進行代謝,這樣加重了肝臟負擔,不利肝臟功能恢復。

增甘少酸

春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收斂收攝,會抑制肝氣的生髮,肝火過旺者可適當吃些酸味的東西,防止肝氣過度發散。而肝陰虛者,應少吃或者不吃酸味食品,會導致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養血脈,強健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。

多吃蔬菜

經過冬季之後,人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況,如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。以當地和當季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外,污染少,且吃法簡單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營養豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應以紅胡蘿蔔、白蘿蔔、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。

多喝粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

多吃水果

吃水果,不但能補充人體必需的維生素和水分,有些水果還可以增強人體抵抗力。乾燥咳痰多吃梨,乾燥上火吃香蕉,防治感冒吃蘋果。春季是個多病的季節,多吃些水果,可以幫助你增強抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果:香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。