女人30歲必須要做的7件事

如果你擁有叛逆的青春期和不斷探索的20代， 那么， 現在30歲的你， 是時候總結經驗教訓， 拋棄糟粕并努力為了未來積累新的智慧。 不管你是什么年齡， 越早開始這七個步驟效果越顯著：

1、放棄節食， 可促成生活方式的改變。 當你30歲后， 節食將不再起作用， 唯一可靠的減肥途徑， 是用心地去吃：耳聰目明、細細品味并能及時停止。 要吃得健康， 多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全谷物和不飽和脂肪， 避免糖和糖漿添加劑、不完整的谷物、飽和脂肪和反式脂肪。

2、自己下廚， 讓烹飪變成一種樂趣。 想要有計劃的飲食，

3、設置一個睡覺時間。 孩子才需要就寢時間？當你開始想什么時候睡就什么時候睡， 你可能覺得這是成年的標志。 事實并非如此， 規律的睡眠時間， 能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持皮膚容光煥發并擊退皺紋。

4、嘗試瑜伽或冥想。 冥想有助于保護腦細胞和保存記憶相關的功能， 有助于防止抑郁和焦慮。 獨處一室， 安靜下來打坐， 閉上眼睛病專注于呼吸， 這就是一個良好的開端。 而瑜伽可以提高你的靈活性， 增強力量，

5、練習平衡。 跌倒和骨折大多發生在老年人身上， 但是， 現在很多30-40歲的人， 也會面臨這樣的風險。 這時候， 你需要做的就是提高平衡， 加強視覺的連環式的平衡， 內耳和本體感受（身體姿勢的感覺）， 這些在40歲后將不可避免的開始減退， 而練習瑜伽將有助于改善。

6、每天使用防曬霜。 太陽是皮膚衰老的頭號元兇， 但是你必須每天接受20分鐘以上的日照， 以維持身體所需的維生素D， 應盡量選擇陽光不太強烈的時間， 并避免直接照射胳膊和腿， 并使用SPF30的防曬霜涂抹面部和手， 這有助于防止紫外線傷害皮膚的膠原蛋白和彈性蛋白， 避免導致皺紋和老年斑。 此外， 每天還需要補充1000國際單位的維生素D3，

7、每晚補充維生素A。 當你在30歲后， 應該將維甲酸（維生素A的一種形式）添加到你的夜間護膚方案， 它有助于修復曬傷， 減少皮膚皺紋。 外用維生素A可以增加彈性蛋白纖維的彈性， 補充皮膚膠原蛋白和天然保濕透明質酸。 陽光會破壞維生素A， 所以， 最好應用于晚上而不是早上。