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想怎么瘦就怎么瘦 春季減肥食譜

春天里, 小編教你想怎么瘦就怎么瘦!該如何打造適合自己的健康瘦身食譜呢?下面推薦幾款既健康有美味的減肥食譜。


蘿卜雞蛋粥
蘿卜中含有豐富的維生素C分解酶,

能促進人體消化, 避免食物滯留在腸胃內, 給腸胃造成負擔, 還妨礙減肥效果。 而蘿卜頂上的葉子也富含胡蘿卜素、維生素C、膳食纖維、鈣質等, 對減肥有很好的效果, 再加個雞蛋就更健康營養了!


做法:將蘿卜去皮切絲, 蘿卜葉清洗后切碎備用。 在煮好的白粥中放入蘿卜絲煮沸, 然后撒點鹽攪拌, 關小火, 打入雞蛋稍稍將表面煮熟后, 最后撒上蘿卜葉碎即可。



雞蛋韭菜粥
大家都知道雞蛋的減肥功效, 而同時利用雞蛋和韭菜可以擁有豐富的蛋白質和礦物質, 為身體帶來均衡的營養, 不僅膳食纖維滿分, 瘦身功效也絕對大大提升。


做法:將白米粥先煮好到沸騰, 韭菜切段后跟雞蛋一同放入鍋中, 用筷子輕輕攪拌后關掉火, 滴適量醬油調味, 注意雞蛋和韭菜切勿煮久了。



雞肉薏米粥
薏米的利尿作用能排出體內多余的水分, 消水腫的同時還將毒素廢物一并排出。 而雞胸肉含脂肪量很少, 不僅補充蛋白質, 其含有的豐富維生素A還能美肌養顏。


做法:首先將薏米泡水洗凈后, 然后跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中, 用小火熬煮20分鐘后, 滴適量醬油調味, 最后可撒點蔥花和紫菜碎即可。



蓮藕鮭魚湯


鮭魚肉中含有的蝦青素具有很強的抗氧化作用, 再加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物, 其豐富的膳食纖維可以重整人體腸胃, 加點新鮮的芹菜還能解毒排毒。


做法:在鍋中放入米、水、酒糟、鮭魚塊、牛蒡、蓮藕等, 熬煮20分鐘, 待表面的水分慢慢減少后, 滴適量醬油調味, 關火撒上芹菜粒碎即可。


紅豆中富含皂苷, 能加快體內脂肪的分解, 達到減肥的效果。

而白蕓豆的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收, 特別是又想減肥, 又愛喝碳酸飲料的人要對吃蕓豆。


做法:將米、紅豆都分別清洗好, 放入鍋中, 加水用中偏小的火熬煮20分鐘, 沸騰后轉至最小火, 令水分充分融入米粒中, 紅豆的香氣滲出。 待水分有所蒸發后, 將蕓豆也一并加入, 同時撒點鹽調味, 當粥變得濃稠即可。