三款春季減肥食譜 照著吃月瘦8斤沒問題

春季已經到了， 夏季還會遠嗎?夏季是秀身材的季節， 你還想一身肥肉出去見人嗎?不想就趕緊行動起來甩肉吧。 那麼?怎樣在炎炎夏季來臨之前除掉滿身贅肉呢?向大家推薦三個春季經典減肥食譜， 一個月瘦掉8斤絕對沒問題!

食譜一

晨起飲水1杯， 約300毫升。

早餐：鮮奶400毫升， 全麥麵包100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克， 瘦牛肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 海帶100克， 蔬菜100克。

睡前：豆漿250毫升。

食譜二

晨起飲水1杯， 約300毫升。

早餐：豆漿400毫升， 雞蛋1個， 主食100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克， 畜禽肝100克， 海帶100克， 蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

食譜三

晨起飲水1杯，

早餐：粗糧粥100克， 瘦肉餡包子100克。

早午間：水果1個。

午餐：米飯100克， 去皮雞肉100克， 菌類100克， 蔬菜兩種各100克。

午晚間：水果1個。

晚餐：米飯100克， 去皮海產品100克， 豆製品100克， 蔬菜100克。

睡前：脫脂鮮奶250毫升。

注意事項：

1、以上三種食譜需要交替進行， 對未注明具體名稱的食品可自行搭配， 但數量要控制住。

2、男士每天可增加主食50～100克或水果1～2個。

3、上下午最好是兩個品種的水果。

4、每天飲8～10杯水， 約兩三升。

5、少放鹽、醬油等調味品， 可適度加醋。

6、烹飪時以蒸煮為宜， 每天食用的油脂最好不超過50克。 。