​春季減肥食譜主張遵循3宜5忌

冬天的寒冷漸漸退去， 春天的腳步已經來臨了， 隨著氣溫的慢慢回升， 著裝上也越來越薄了。 冬天可以偷下懶的MM們， 有些因為對脂肪掉以輕心就要痛定思過啦。 苗條的身材是各位美女們的第一要求， 可是偷偷跑來的小肉肉要在春季的黃金時節果斷的去掉啊！那麼春季該怎麼減肥呢？春季減肥的食譜對給位美女來說是相當重要的， 同時要嚴格長期執行才有效。 同時在飲食上我們還是要注意遵循一些原則的， 下面小編為大家說一下 春季減肥食譜主張遵循3宜5忌！

春季減肥食譜3宜

1.宜多吃蔬果

蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維素， 能促進消化吸收， 加速脂肪燃燒， 還能促進腸胃蠕動， 幫助排出體內堆積毒素。 而且蔬菜的熱量通常都很低， 你吃再多也不會有發胖的危險。 推薦大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海帶、豆芽、洋蔥、胡蘿蔔、白菜、茄子、蘆筍、生菜等。

需要注意的是部分水果含糖量不低， 推薦大家多吃的水果有蘋果、香蕉、甜橙、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚、提子等。

2.宜少油少鹽

想要吃不胖的話， 那就要保證你的飲食少油少鹽。 要限制高脂肪的肥肉類、堅果以及食用油， 每天攝入的脂肪量應控制在40克以下。 少油的方法， 不僅僅是炒菜時少放油， 更是改變烹調方法， 把炒、煎變成煮、蒸、拌等。 而建議少放鹽是因為攝入過多的鈉鹽會使水在身體裡滯留， 造成水腫現象。 為了減少鹽分， 可以在菜七成熟的時候先放入醋。 因為醋不僅能促進消化、提高食欲， 減少維生素的損失， 更能強化鹹味， 不會讓人覺得菜肴清淡無味。

3.宜少量多餐

少量多餐的進食原則是每天分成4～6餐，

每餐維持5、6分飽。 這樣可以避免一次吃進大量食物， 不僅可以減輕腹部飽脹的不適感， 也有助於體重的控制。 為了控制熱量攝取並兼顧營養需求， MM們可以多選擇水果、燕麥片、低脂牛奶等這類營養高且熱量低的食物做為餐點， 儘量避開高熱量、高油脂、高糖分的食物， 如蛋糕、薯片、碳酸飲料等。

無論你採用如何的減肥方式， 我們都要遵循一個首要原則就是安全。 同時瞭解過上面的三宜五忌， 我們一定要科學減肥哦！