健康食療

二款春季減肥食譜

健康減肥食譜:

五色植物平衡營養

首先你要記得儘量五種顏色的植物都要吃, 這樣營養才能均衡。

黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等

白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等

綠 - 綠色蔬菜類

黑 - 黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等

一日健康減肥食譜

1、早餐:豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根

豆漿不要加糖。 無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。

全麥麵包是指, 用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。 大部分成分是纖維素, 並且含有部分礦物質和維生素, 尤其是B族維生素。 從減 肥的角度講,

吃全麥麵包要比普通麵包好, 因為重量相同的全麥麵包與普通 麵包相比, 含有更多的纖維素, 而纖維人體不僅不吸收, 還可以增加飽腹感 , 有利於減肥。

而黃瓜做配菜, 口感好, 而且其中所含的丙醇二酸, 可抑制糖類物質轉變為脂肪。

最有效的減肥食譜:

2、中餐:腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽, 米飯1碗

腐乳空心菜很香, 絕對可以下飯, 並且清熱解毒, 治療便秘, 能量也很低, 怎麼吃都不會胖。

豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品, 豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感, 有利於減肥的堅持。 特別適合於單純性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄, 紅白相間, 味道可口, 營養豐富。

豆芽含水分較多, 含熱量較少, 不易形成皮下脂肪堆積,

常食有助於減肥。

下午加餐(選擇性)

下午不用加餐當然最好, 但如果實在覺得餓, 可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。

3、晚餐:素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜, 紅豆粥一小

西葫蘆調節人體代謝, 具有減肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡。 冬瓜清熱利水, 番茄健脾消食、涼血解毒, 對多種細菌和真菌有抑制作用。 二物合煮為湯, 飲之, 不但有利水之功, 而 且又具健脾之效, 治脾虛子腫尤宜。 腐竹拌黃瓜清涼脆嫩, 低卡飽腹, 健康 美味。

紅豆粥其實可作早晚餐食用, 久服可利水濕、健脾、減重。

另外, 儘量養成不吃夜宵的習慣。 不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。

吃一天全素排毒餐後, 要逐漸恢復正常飲食。 但是也要吃得有技巧哦, 每餐僅吃七分飽。 值得注意的是早、晚兩餐。 早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。 晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物 , 多吃蔬菜、水果。

春季減肥食譜:

經典春季減肥食譜月減15斤

經典春季減肥食譜食譜一

晨起飲水1杯, 約300毫升。

早餐:粗糧粥100克, 瘦肉餡包子100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克, 去皮雞肉100克, 菌類100克, 蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 豆製品100克, 蔬菜100克。

睡前:脫脂鮮奶250毫升。

粗糧是很好的減肥食材, 不要貪念大魚大肉, 它們只會讓你越長越肥。

經典春季減肥食譜食譜二

晨起飲水1杯, 約300毫升。

早餐:鮮奶400毫升,

全麥麵包100克。

早午間:水果1個。

午餐:米飯100克, 瘦牛肉100克, 菌類100克, 蔬菜兩種各100克。

午晚間:水果1個。

晚餐:米飯100克, 去皮海產品100克, 海帶100克, 蔬菜100克。

睡前:豆漿250毫升。

這樣的搭配不會讓你覺得沒吃飽, 但是減肥效果也不是吹的哦。

結語:減肥食譜大家都學會了嗎­如果你也想要減肥就一定要試試哦!還有一些春季減肥食譜, 大家也可以試試哦!