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如何有效克制住恐懼症心理

文章導讀

恐懼症是生活中常見的精神疾病, 它給人們的生活和工作帶來了嚴重的危害, 要想防止恐懼症的危害, 應從心理克服恐懼症。



恐懼症心理的克服方法
1、記錄恐懼程度:要想克服恐懼症, 首先要學會記錄自己恐懼的程度, 比如將你的恐懼程度分十級。 你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變, 而是上下起伏, 時高時低。 記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。 瞭解這些誘因將幫助你控制恐懼症。
2、逐步克服:要學會在上一步的基礎上試著逐步克服心裡的恐懼, 比起完全抹煞恐懼症的方式要實際、可行。 透過脫敏療法的訓練, 可逐漸建立自信心, 改善失控的狀況。
3、轉移注意力:專家說, 轉移注意力是克服恐懼症一個很有效的辦法。 當你被恐懼症侵襲, 不妨做點心理活動以轉移注意力。 你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。 當你投入這些活動中,

可以減少恐懼的想法及影像。 你的身體將平靜下來, 不會失控。
4、適當運動:當恐懼感襲來時, 身體會分泌過盛的腎上腺素, 而當你活動時, 會消耗腎上腺素。 因此, 你感到恐懼時不要坐著不動, 而應當起身走動, 才能消耗腎上腺素。 若你無法走動, 不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。