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簡單動作 修腿很簡單

想要美腿有令人驚豔的魅力,纖細的小腿是基本套件,性感結實的大腿,也是必不可少哦。下面這套美腿操,科學有效地鍛煉你大腿內中外的三部分肌肉。每次將下面三個動作重複10 到20 遍,每週兩到三次(保證48 小時的間隔以讓你的肌肉得到充分的休整)。

外側提升

雙手叉腰,兩腳分開站立,與肩同寬。膝部微曲,將所有重量放在左腳上,右腳向右上方抬起,過程中左腳保持固定。右腳用力,盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊,保持靜止5 分鐘。然後換另外一條腿。加強練習:把整套動作的節奏放慢,可以增強肌肉的持久性。

中部強化

站在一把椅子旁邊,雙腳朝前,雙腿直立,微微分開。一隻手扶住椅背,後背儘量後傾,直到膝蓋與地面平行(用你的腳尖保持平衡)。恢復到初始狀態。加強練習:可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

內側收緊

正面向上平躺地上。雙臂放在身體兩側,雙腿用力伸直。向上抬起左腿至約30cm 高度。(a)保持左腿力量,將左腿向右盡力擺動,然後回到初始位置。(b)換腿重複以上動作。加強練習:在舉起的腳踝處增加2 磅的重量。

另外,我們還可以改變日常的一些習慣,來達到瘦腿的目的哦!需要常常坐著的MM們,也許會有腿部越來越粗的煩惱,馬上配合下面的跪坐法,重複練習,就能重塑纖細美腿哦。

準備:坐在軟墊上,兩膝蓋彎曲,雙手扶在身後保持身體平衡,上身直立。

注意:膝蓋彎曲,使大腿與小腿成一直角,同時兩大腿要儘量併攏。

S1:有準備姿勢開始,保持下半身不動,上半身先向右側傾斜,至最大程度時,保持15秒鐘;

S2:然後身體回位,同樣保持下半身不動,身體緩緩向左側傾斜,至最大程度時,保持15秒鐘。

(實習編輯:李沛珊)