高血壓的最基本的飲食建議 高血壓應該怎樣預防

對於已經患有高血壓的人， 除了需要知道每天按時服藥控制血壓以外， 許多人忽略了日常的飲食管理。 然後， 就出現了許多的“道聼塗説”，

高血壓患者應採用低鹽（或無鹽、低鈉）高鉀膳食， 並適當增加鈣和鎂的攝入量。 每日食鹽攝入量不超過5g， 根據病情可有以下三種攝鈉量等級：

1、低鹽膳食：

全天攝入鈉在2g（相當於食鹽每天攝入5g）以內。

2、無鹽膳食：

全天攝入鈉在1g以內， 烹調中不放食鹽。

3、低鈉膳食：

全天攝入鈉在0.5g以內， 除烹調中不放食鹽外， 還應注意控制高鈉食物。

4、高鉀膳食：

指全天膳食中鉀的攝入量至少應達到3.1g。

1、高血壓患者每天的進食量要適當， 以保持適宜的體重。 體重正常的高血壓患者每天能量的攝入可按每公斤體重25～30kcal計算。 例如， 一個60公斤的人， 每天攝入的能力約1500～1800kcal。

2、對於超重和肥胖者， 除適當增加身體活動外， 應當適當減少每天的能量攝入。 減少體重的方法是每天比原來攝入的能量減少300～500kcal。 或者女性患者能量攝入在1000～1200kcal/d， 男性患者能量攝入在1200～1600kcal/d。

儘量少喝或不喝酒,因飲酒可增加服用降壓藥物的抗藥性。

1、對於原來有飲酒習慣的成年男性， 每天飲用酒的酒精量不超過25g， 相當於啤酒750ml， 或葡萄酒250ml， 或38°的白酒75g， 或高度白酒50g；

2、對於原來有飲酒習慣的成年女性， 每天飲用酒的酒精量不超過15g， 相當於啤酒450ml， 或葡萄酒150ml， 或38°的白酒50g。