冬季調理手腳冰涼攻略 飲食保健運動自我按摩
冬季天氣寒冷， 許多女性都有手腳冰涼的毛病。 長時間手腳冰涼， 不僅難受， 且易生凍瘡及其他疾病。 手腳冰涼的原因主要是體質虛弱血液迴圈不暢、末稍神經迴圈不好。 而女性到冬天更易氣血不足和陽虛。 那麼女性冬季手腳冰涼怎麼辦呢?如何調理手腳冰涼?下面就跟小編一起去看看調理手腳冰涼全攻略。
日常保暖篇
穿著上：衣著過少、室溫過低， 既易患感冒， 又消耗陽氣;反之， 衣著過多、室溫過高， 則易出汗， 陽氣不得潛藏， 寒邪易於侵入。 所以， 冬季保暖要適度。 特別要注意腰腿部的保暖， 要選擇合適的鞋襪，
睡前泡足：晚上臨睡時泡足， 用38℃至40℃的水泡20分鐘， 水要沒過腳踝，
飲食篇
天氣變得越來越寒冷了。 在寒冷的天氣中， 該如何調整我們的飲食呢?應該多吃一些溫熱補益的食物這樣， 不僅能使身體更強壯， 還可以起到很好的禦寒作用。
根據食物中所含營養素的不同， 冬季膳食應具有以下特點：
多吃主食：適當吃點羊肉、鵪鶉和海參。 蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素。 所以， 冬季我們要適當增加主食和油脂的攝入， 保證優質蛋白質的供應。 狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 禦寒效果最好。
怕冷與缺少鈣和鐵有關：人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 如鈣在人體內含量的多少，
海帶、紫菜可促進甲狀腺素分泌， 產生熱量：人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素， 它能加速體內很多組織細胞的氧化， 增加身體的產熱能力， 使基礎代謝率增強， 皮膚血液迴圈加快， 抗冷禦寒， 而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。 含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
運動篇
首先，
冬季保暖鍛煉宜慢跑、散步：起居調養強調了要早睡晚起， “日出而作、日落而息”， 保證充足的睡眠， 有利於陽氣潛藏， 陰精蓄積。 同時， 冬季鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳、習劍等項目， 不應該做過度、高強度的運動， 大量的出汗， 會“發洩陽氣”， 起到相反的作用。
推薦太極拳：打太極拳可全身各個部位運動起來， 促進血液迴圈。 如果只是手涼， 打太極拳時上肢和手的活動圈要稍大一點;只是腳涼， 打拳時架勢要放低一點， 這樣可使下肢和腳得力稍大， 讓血往下行， 打拳時要注意配合呼吸。
素A和維生素C， 可增強耐寒能力和對寒冷的適應力， 並對血管具有良好的保護作用。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等， 維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素：寒冷天氣使人對體內蛋氨酸的需求量增大。 蛋氨酸可以通過轉移作用，
吃辣的可以祛寒：辣椒中含有辣椒素， 生薑含有芳香性揮發油， 胡椒中含胡椒堿。 它們都屬於辛辣食品， 冬天多吃一些， 不僅可以增進食欲， 還能促進血液迴圈， 提高禦寒能力。
菜譜三款：
1.薑絲爆羊肉：羊肉切薄片， 生薑切細絲。
鍋內加油少許， 起旺火， 待油冒清煙時， 入花椒、八角， 炸出香味， 入薑絲略炒， 加入羊肉片翻炒， 加入鹽、味精， 出鍋時淋麻油即可。
2.大棗枸杞羊肉湯：羊肉切八分大塊， 在開水鍋中氽出血水備用。 大棗和枸杞洗淨備用。
鍋內加水，放入羊肉，蔥薑大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。
3.三香辣椒：紅辣椒(根據自己吃辣的程度，選擇辣椒品種)，在爐火上烤幹至接近焦;花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝去外層。
以上三種原料，各自在臼中搗爛，然後再和成一起，加鹽和味精，即可。
自我按摩篇
按摩的部位有：
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊樑骨和兩側大筋的部位)，按揉36次，左轉18次，右轉18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助;腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側各按揉36次，每一側都是左轉18次，右轉18次。
按揉氣沖穴(大腿根內側)在穴位的下邊，有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然後按揉跳動的動脈處。一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液迴圈很有好處。
揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節的幾根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然後稍用力捏3—5下。
警惕!不能隨意藥補
飲食要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的古訓。《飲膳正要》中說，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是講，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。
因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這裡必須注意的是同屬冬令，各地區的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜;氣候乾燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
隨著氣溫的下降，許多人手腳冰涼的情況又出現了。北方可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜;氣候乾燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
鍋內加水，放入羊肉，蔥薑大料同煮。煮半熟時，加入大棗、枸杞和鹽，再煮，煮熟即可。如果不喜歡羊肉的膻味，可以與大棗同時加入桔子皮一兩片，即可減輕膻味。
3.三香辣椒：紅辣椒(根據自己吃辣的程度，選擇辣椒品種)，在爐火上烤幹至接近焦;花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大蔥在爐火上烤至外層焦糊，剝去外層。
以上三種原料，各自在臼中搗爛，然後再和成一起，加鹽和味精，即可。
自我按摩篇
按摩的部位有：
心俞穴(左右肩胛骨中間、脊樑骨和兩側大筋的部位)，按揉36次，左轉18次，右轉18次。這個部位自己夠不著可請別人幫助;腎俞穴(即兩邊“腰眼”)，兩側各按揉36次，每一側都是左轉18次，右轉18次。
按揉氣沖穴(大腿根內側)在穴位的下邊，有根跳動的動脈，先揉氣沖穴，然後按揉跳動的動脈處。一松一按，交替進行，一直揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液迴圈很有好處。
揉搓湧泉穴以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾，特別是大腳趾頭第二節的幾根毫毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然後稍用力捏3—5下。
警惕!不能隨意藥補
飲食要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的古訓。《飲膳正要》中說，“冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是講，冬季要少食生冷，但也不宜燥熱。
因此，要有的放矢地食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏。但是，這裡必須注意的是同屬冬令，各地區的氣候條件迥然有別，進補的方法也不同。北方冬季寒冷，可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜;氣候乾燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
隨著氣溫的下降，許多人手腳冰涼的情況又出現了。北方可酌補溫熱的食品，如牛、羊、狗肉等;而南方氣候較溫和，進補應清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類為宜;氣候乾燥的地方，應多吃甘潤生津的食品，如水果、蔬菜、冰糖為宜。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補，應該有醫生指導。有些人對於“冬季進補”這句話不進行具體分析，到了冬天亂用補品，結果造成頭暈、眼花、口乾舌燥、流鼻血等症狀。
