健康食譜

女人秋季進補的首選食物

都說秋季養生滋補女人吃阿膠最好, 可價格貴不說還要親自動手自製。 你知道還有什麼食物適合秋季進補嗎?蓮藕、花生秋日多吃是一定的。

第一菜:蓮藕

秋令時節, 正是鮮藕應市之時。 此時天氣乾燥, 吃些藕, 能起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安神的作用。 同時, 蓮藕性溫, 有收縮血管的功能, 多吃可以補肺養血。 蓮藕, 毫無疑問地成為時下的“當家菜”。

鮮藕除了含有大量的碳水化合物外, 蛋白質和各種維生素及礦物質的含量也很豐富, 還含有豐富的膳食纖維, 對治療便秘, 促使有害物質排出, 十分有益。 七孔藕澱粉含量較高, 水分少, 糯而不脆, 適宜做湯;九孔藕水分含量高, 脆嫩、汁多, 涼拌或清炒最為合適。 搭配銀耳可以滋補肺陰, 搭配黑木耳則可以滋補腎陰。

第一粥:百合粥

秋季由於氣候乾燥, 空氣中缺乏水分的滋潤, 人們常會口鼻乾燥、渴欲不止、皮膚乾燥,

甚至出現肺燥咳嗽。 百合有潤肺止咳, 清心安神等功效, 成為秋季食用之上品。 百合味甘微苦, 性平。 其營養成分豐富, 有蛋白質、維生素、胡蘿蔔素及一些特殊的有效成分, 如澱粉、多糖、果膠以及多種生物鹼, 對抑制癌細胞增生有一定的療效。

百合食用的方法很多, 可當菜肴吃, 如西芹炒百合、百合炒牛肉, 這些都稱得上是美味佳餚;也可煮粥吃, 如百合與糯米製成百合粥, 放上一點冰糖, 不僅可口, 而且安神, 有助於睡眠;還可以用百合、蓮子和紅棗共煮成羹, 可補益安神。 杏仁有潤肺止咳, 清心安神的功效, 搭配百合熬粥適用於病後虛弱、乾咳患者。

第一肉:墨魚

墨魚味道鮮美, 營養豐富, 每百克肉含蛋白質13克, 脂肪僅0.7克, 還含有碳水化合物和維生素A、B族維生素及鈣、磷、鐵等人體所必需的物質,

是一種高蛋白低脂肪滋補食品。 秋天吃墨魚, 對女性尤其滋補。 墨魚具有益血補腎、健胃理氣的功效, 秋吃墨魚能養陰生津。

紅燒、爆炒、溜、燉、涼拌, 做湯均可, 但為防秋燥, 墨魚做湯是比較合適的。 豆腐, 也屬於養陰生津的食物, 一起吃能起到蛋白互補的作用。

第一水果:梨

梨因鮮嫩多汁, 含有85%的水分, 酸甜適口, 含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等, 被稱為“天然礦泉水”, 自古就被尊為“百果之宗”。 秋季空氣乾燥, 水分較少, 若能每天堅持食用一定量的梨, 能緩解秋燥, 生津潤肺。

梨的不同食用方法可以產生不同的功效。 吃生梨能明顯解除上呼吸道感染患者出現的咽喉幹、癢、痛、聲音啞以及便秘、尿赤等症狀;將梨煮熟,

如冰糖蒸梨可以起到滋陰潤肺、止咳祛痰的作用, 對風濕病及關節炎有防治功效, 同時對治療肺熱咳嗽和喉嚨痛等效果更佳。 聞名中外的梨膏糖, 就是用梨加蜂蜜熬制的, 對患肺熱久咳的病人有明顯療效。

第一堅果:花生

花生仁中含蛋白質高達26%左右, 相當於小麥的兩倍, 且容易被人體吸收利用;含脂肪達40%, 其中不飽和脂肪酸占80%以上。 花生的營養價值比糧食高, 可與雞蛋、牛奶、肉類等一些動物性食物媲美。 花生性平味甘, 入脾、肺經。 可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。 主治營養不良、燥咳少痰、咯血、產婦乳少及大便燥結等病症。

新鮮花生最好連殼煮著吃,

煮熟後不僅容易消化吸收, 而且可以充分利用花生殼和內層紅衣的醫療保健作用。 花生紅衣能抑制纖維蛋白的溶解, 促進血小板新生, 加強毛細血管的收縮功能, 可治療血小板減少和防治出血性疾病;花生殼有降低血壓、調整膽固醇的作用。 搭配紅棗, 能補脾益血、止血。 對脾虛血少、貧血有一定療效, 對女性尤為有益。

第一飲:黃酒

黃酒是我國的民族特產, 是世界上最古老的酒類之一, 含有18種氨基酸, 這在世界營養類酒中是少見的。 黃酒還含較高的功能性低聚糖, 能提高免疫力和抗病力, 是葡萄酒、啤酒無法比擬的。 黃酒的功能根基深厚。 中醫認為, 黃酒性熱味甘苦, 有通經絡、行血脈、溫脾胃、潤皮膚、散濕氣等治療作用。

黃酒溫飲,

暖胃驅寒。 黃酒的傳統飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱後飲用, 以35℃~45℃為佳。 在黃酒燙熱過程中, 黃酒中含有的極微量對人體健康無益的有機化合物, 會隨著溫度升高而揮發掉, 減輕對身體的傷害。 秋季講究飲食以“收”主, 搭配烏梅恰恰符合“收”的理念, 有養陰生津、潤肺護肝的作用。