熬夜看電視劇好不好？長期熬夜有7大風險

總說熬夜危害大， 到底怎麼大法， 看完後絕對沒有熬夜的動力了， 因為實在太害人了。

一、熬夜的7大危害

1. 增加患癌風險

機體免疫因數多在睡覺時形成， 長時間熬夜會導致免疫力降低， 出現疲勞、精神不振， 易感冒、易過敏也會不期而至。

免疫力是人體對抗癌症的天然屏障， 免疫力降低會使癌症發病率升高。 多項研究證實， 熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯繫。

2. 超重肥胖

人在睡覺時， 身體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質。 長期熬夜會影響瘦體素分泌， 不利於脂肪分解。

3. 皮膚受損

皮膚在22點~23點進入保養狀態，

4. 心臟病風險高

長期黑白顛倒的人， 不僅脾氣會變壞， 內臟也得不到及時調整， 使心臟病的患病幾率升高。

5. 腸胃危機

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天就要更新一次， 且一般是在夜間進行。 如夜間進餐， 胃腸道得不到休息， 會影響其修復。

同時， 夜宵長時間停滯在胃中， 促使胃液不正常分泌， 對胃黏膜造成刺激， 久而久之， 易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6. 記憶力下降

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮， 到了白天就會變得疲憊， 從而出現頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中等狀況。 時間長了， 還會出現神經衰弱、失眠等問題。

7. 肝臟受損

23點至次日3點， 是肝臟最佳排毒時段， 如肝臟得不到休息， 會引起肝臟血流相對不足， 已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

二、如何才能保證良好的睡眠

1. 去煩惱

有些人睡前總想著煩心事， 越想越煩， 很難入睡。 不妨睡前用半小時把煩心事寫下來， 這樣可以讓你更快的入睡。

2. 運用腹式呼吸

睡前調整呼吸， 能吸入更多的氧氣， 能刺激副交感神經系統， 以達到減輕焦慮、緩和不安情緒的作用。 再者也可藉由深層的呼吸加強身體內廢棄物的排出， 故若能持之以恆地練習幾個月， 對於壓力及緊張造成的失眠， 具有某種程度的助益。 ，

3. 泡腳、喝牛奶

泡腳、喝牛奶都是很好的助眠方法， 而且睡前喝牛奶， 能使鈣元素更好的吸收；泡腳還能促進血液迴圈，

4. 不要吃太飽

中醫說“胃不和， 則臥不安”， 睡前吃得過飽， 胃腸要“加班加點工作”， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦， 令大腦一直處於興奮狀態中， 想要安穩地睡覺又從何談起呢？

5. 讓身體無束縛

裸睡其實也是有益身心的， 能讓人更放鬆， 有益睡眠。 不過很多人無法適應裸睡， 即使這樣也一定要在睡前把身上的飾品摘掉， 如耳環、項鍊、手錶等。