中醫推拿

中醫養生常識 經絡養生保健功疏通經絡祛病延年

現代人往往工作比較忙碌, 在飲食、作息方面都不規律, 導致身體處於亞健康的狀態。 因此很有必要通過鍛煉來強身健體。 經絡養生的保健功就可以幫助我們疏通經絡、強筋健骨、除勞去煩、祛病延年, 下面來看看具體的做法吧。

平衡氣血

兩腳分開直立, 兩臂左右平伸, 肘部自然彎曲, 掌心向上, 身體保持平直, 腰向左彎, 左臂下降, 右臂上伸, 到適當程度後復原, 再向右彎, 動作同前, 反復數次。

功效:降低血壓, 鎮心安神。

心平氣和

兩腳分開直立, 隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側向前上、正中移動, 直到手掌與喉平行, 再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降, 並以意領氣下沉, 兩腿屈膝下蹲, 直到兩手齊臍部, 反復數次。

功效:順暢呼吸。

舒筋活絡

自然站立, 兩隻手臂慢慢向前平舉, 保持與肩膀同高, 手心向內跟隨著兩臂回撤, 手背從兩腋、腰、尾骶關節方向向下按摩, 並以意引導到湧泉,

兩腿下蹲, 動作重複幾次即可。

功效:可放鬆全身, 舒筋活絡。

太極開合

自然站立狀態, 兩隻手臂向胸前伸展如抱球狀。 跟隨者呼吸兩手臂慢慢向外舒展, 吸氣時復原, 兩腿保持微蹲姿勢, 動作重複數次。

功效:寬胸理氣。

巡迴搓棍

兩腿分開微蹲,

兩手臂前伸, 肘部稍彎, 掌心相對距1尺左右。 兩手前後來回搓動, 身體也隨之轉動, 重複數次。

功效:強健腰部。

定步雲手

兩腿分開直立, 膝蓋略屈。 身體左轉45度, 左手在上, 右手在下, 掌心相對呈抱球狀。 隨身體由左向右轉動, 右手交叉上升, 左手下降, 轉呈向右45度, 右手達喉水準前方1尺左右, 左手自然下垂。 再作反向運動, 重複數次。

功效:寬胸理氣, 健腰強腿。

旋轉健腰

兩腿分開站立, 兩臂微屈置於小腹前, 腰部以上身體隨兩臂向左側身後轉動, 重複數次。

功效:強健腰腹部。

伸臂舒胸

兩腿分開站立, 兩手前舉到平肩, 屈肘內收到胸前豎掌, 掌心向前。 兩臂緩慢推出, 同時屈膝下蹲。 然後兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側, 兩腿復原, 重複數次。

功效:增強腿力。

進腿虎步

兩腿分開直立, 兩手反叉腰, 提左腳呈虛步, 再向前輕輕踢出, 足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平, 再練右腳, 重複三次以同樣方式退後3步, 還原。

功效:保健下肢關節。

擊腹交替

雙腿分開直立, 兩手空握拳, 一前一後交替輕叩小腹與腰背部, 同時兩腿交替活動。

功效:增強肌力, 預防關節早衰。

中醫學認為,人體十二經脈和奇經八脈都彙聚於頭部,通過這些經絡,氣血通達全身。 人體腎、肝、心、脾、腦等組織器官因此與頭部有著十分密切的關係。 不同體質的人需要調養的臟器、經絡不盡相同,但只要找准部位,採用適合自己的方法多梳梳頭,即可達到養生保健的功效。

脾胃不好的人,應多梳前髮際線。 因為胃經經過此部位,在髮際線上下一寸左右的部位來回多次梳理,可以有效緩解胃腸不適。

體質差、易感冒、容易失眠的人,要著重梳頭部正中的督脈和膀胱經區域,即從前額正中央沿頭部中線梳到頭後枕部,可以前後往復地梳。 督脈有“陽脈之海”之稱,膀胱經是人體循行路線最長的一條陽經,多梳此部位可以通經絡、調氣血、振奮陽氣,使外邪不易入內,內邪得以祛除。

有頭暈、後頭痛的人,可著重梳梳頭後側枕部區域,促進腦供血,緩解不適。

有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人,可以著重梳頭頂部(百會穴)區域。百會穴是全身陽經和督脈陽氣交匯處,常梳此處可以疏通經絡,提升陽氣。

有偏頭痛、肝膽不適,或氣悶、脅肋部脹痛的人,可著重梳頭部兩側。頭部兩側是膽經、三焦經循行的部位,經常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯,緩解疼痛。

每天早晚建議多梳梳頭,節奏由慢到快,次數不宜超過100次,防止損害頭皮。最好選用牛角梳或木梳等天然材質製作的梳子,因為塑膠梳子容易產生靜電,長期使用會使發質粗糙蓬鬆,不利於養生保健。

有頭暈、後頭痛的人,可著重梳梳頭後側枕部區域,促進腦供血,緩解不適。

有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人,可以著重梳頭頂部(百會穴)區域。百會穴是全身陽經和督脈陽氣交匯處,常梳此處可以疏通經絡,提升陽氣。

有偏頭痛、肝膽不適,或氣悶、脅肋部脹痛的人,可著重梳頭部兩側。頭部兩側是膽經、三焦經循行的部位,經常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯,緩解疼痛。

每天早晚建議多梳梳頭,節奏由慢到快,次數不宜超過100次,防止損害頭皮。最好選用牛角梳或木梳等天然材質製作的梳子,因為塑膠梳子容易產生靜電,長期使用會使發質粗糙蓬鬆,不利於養生保健。