孕婦便秘的緩解良方

便秘是準媽媽們經常遇到的情況， 也會因此而影響食欲， 影響心情， 可謂是危害較大， 那么有什么方法可以緩解孕婦便秘的癥狀呢?

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過于精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。 定時進食， 切勿暴飲暴食。

2、早晨定時排便

每天早上和每次進餐后最容易出現便意。 因此， 起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水， 再吃好早餐， 促進起床后的直立反射和胃結腸反射。 這樣， 很快就會產生便意， 長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。 其中以早上醒來排便最好。

3、多飲水

每天注意飲水， 但要掌握飲水的技巧， 否則即使喝了水也不一定有什么效果。 比如， 每天在固定的時間里飲水， 要大口大口地飲但不是暴飲， 使水盡快到達結腸， 而不是很快被腸道吸收到血液。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步等， 以增加腸道的排便動力。

5、保持身心愉快

合理安排工作生活， 保證充分的休息和睡眠， 保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。 孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂， 煩躁的心態也可導致便秘， 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 盡量回避不良的精神刺激。

對于孕婦便秘的癥狀，