晨起養生攻略：謹記“三要三不要”

早晨起床你會做什麼呢？洗臉、刷牙、上廁所？又或者是其他的事。 不怕告訴你， 晨起做什麼事也關乎你的健康， 為此， 我特意列出了晨起的“三要”“三不要”， 記住這些， 對你的健康大有幫助哦！

三不要

1. 不要起床太猛

人在睡眠時， 血壓比較低， 剛蘇醒時， 血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者， 起床過快、過猛， 可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等 嚴重疾病。 也有部分高血壓患者， 由於動脈硬化等原因， 出現血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現體位性低血壓， 出現腦供血不足， 出現眩暈或是暈厥。 建 議起床堅持“221”原則， 即剛蘇醒時， 睜開眼在床上躺2分鐘， 起來後坐2分鐘， 坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2. 不要吃太油太鹹

油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物， 不少高血壓患者合併有高血脂症， 吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。

3. 不要揉眼睛

早晨被鬧鐘叫醒後， 不少人會下意識地揉揉眼， 這樣做不利於眼部健康。 眼部皮膚嬌嫩， 用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性， 導致毛細血管破裂， 加速眼部皮膚衰老， 還可能使手上的細菌及眼周圍的汙物進入眼睛， 進而造成感染。

三要

1. 喝杯溫水

早上起床， 應該認認真真地喝一杯水。 因為經過一夜的睡眠， 沒有一滴水的攝入， 人很容易脫水， 這個時候喝上一杯水， 是有益機體對水分的補充的。 同時， 也對腸胃也起到了清理作用。 喚醒腸胃及其他機體的感官， 可以更好地消化早餐所吃的食物。 而且， 喝上一杯水清清口， 能讓你從睡眠狀態中清醒過來。

2. 排晨便

早起排泄， 這個好習慣一經養成， 你會終身受益。 食物在我們睡眠的過程中， 一直呆在身體裡面， 經過一夜的消化， 如果不及時排出去的， 積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。 不夠很多人都辦不到， 畢竟不是想排就能排的， 還沒這個習慣的話也不要著急， 這個是可以努力去培養的。 比如平時了可以多吃高纖維食品， 如白菜、白薯等粗糧， 並且在早上起來後不管有沒有都去下側所， 久而久之， 習慣會成為自然的。

3. 按摩

早晨在床上做些自我按摩， 利於機體逐漸興奮， 全身血液流通。 以下一些方法簡單易行， 各做40次左右， 利於暢通經氣、和胃健脾、寧心降壓、調理情志。

雙手梳頭， 雙手十指自然分開， 從前向後做梳頭動作， 以頭部舒適無痛為度；

指壓勞宮穴， 握拳時， 中指在掌心所指位置就是勞宮穴， 用一手屈曲的中指指節頂另一手勞宮穴；

掌摩腹部， 平躺， 雙手重疊在腹部， 以肚臍為中心， 沿順時針方向在臍周做環形運動；

敲膽經， 膽經位於身體外側， 用雙手握拳輕敲左右大腿外側。