夏季預防中暑全攻略 多飲水保持充足睡眠
進入夏季， 天氣燥熱， 讓人特別煩躁， 很容易引發中暑和上火， 所以在夏季我們要做好預防中暑的工作， 那麼夏季該如何消暑降火呢?如何預防中暑呢?下面小編給大家介紹夏季預防中暑全攻略， 清爽透心涼， 趕緊來看看。
防暑寶典之“防二邪、防貪涼”
一防暑邪：“暑”為夏季的主氣， 為火熱所化， 獨發於夏季。 這時暑熱之邪， 可以耗散陽氣津液， 造成汗出過多， 體液減少而傷津， 唇幹口燥， 尿黃心煩等現象， 這時就要及時救治了， 這是夏季最常見的中暑現象。
防範措施：要保護好心神， 具體有二個方面：一是要有事可做， 可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養， 可免除外界不良情緒的干擾， 只要做好這二點， 精神自然會飽滿， 這就是夏日精神調養的基本法則。
二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣， 尤其在南方， 天氣炎熱又多雨， 因為濕邪重濁向下， 特別容易傷害脾胃功能，
防範措施：中醫認為， 在長夏季節的飲食原則宜清淡， 少油膩， 要以溫食為主。 在俺國南方， 不少人有食辣椒的習慣， 吃辣椒行的意思可以促進排汗、幫助消化、增加食欲。 養生人士認為， 在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑， 又能補養身體。
三要防貪涼：防暑、防濕是夏天每一個人都要做的事， 但夏天乘涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。
防範措施：應注重幾個方面：室內外的溫差不宜過大， 以不超過5℃為好， 室內溫度不低於25℃;開空調的房間不要長時間關閉， 要經常通風;入睡後， 最好關閉空調;當在室內感覺涼意時， 要站起來活動四肢跟軀體， 以加速血液迴圈;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人， 尤其是老年人跟關節痛患者， 不要長時間呆在冷氣環境裡。
防暑寶典之調整好情緒
炎炎夏日給忙碌的現代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾， 情緒的困擾也非常明顯。 據有關專家介紹， 越來越多的人們被“夏季情感障礙症”的心理疾病困擾著， 有16%的正常人會因高溫而亂發脾氣。
專家們認為， 人的情緒與氣候有密切關係， 尤其當氣溫超過35度、日照超過12小時、濕度高於80%時， 氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強。
據測算， 如今正常人群中， 約有16%的人會在夏季莫名其妙的發現情緒跟行為異常。 還有專家解釋說， 這種夏季情感障礙的發生， 除了氣溫的變化以外， 還與人的出汗多少、睡眠時間、飲食缺乏有關。 因為這時人容易出汗， 加上睡眠跟食欲不好， 使得身體內電解質代謝產生障礙， 進而影響大腦神經活動， 令人產生情緒跟行為方面的異常。 因此， 在酷暑難耐的盛夏， 調整好自己的情緒，
防暑寶典之不是天氣越熱才越容易中暑
通常情況下， 為了保持人體的恒溫， 身體內新陳代謝產生的餘熱必須通過傳導、對流、輻射等多種形式排出體外， 使體溫跟外界的溫度達到平衡。 如果氣溫升高， 以傳導和輻射方法散熱減少， 汗液蒸發的散熱將逐漸增加。 當氣溫在35—39℃時， 人體餘熱的三分之二將通過汗液蒸發排出。 如果環境中相對濕度較高， 汗液排泄難度增加， 人的體溫調節系統不能完成調節功能， 這時人就會中暑。
中暑的發生不僅跟氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關，誘發因素很非常複雜，但其中主要因素是氣溫。根據氣象特點，可將發生中暑現場小氣候分為二類：一類是幹熱環境，這是以高氣溫、強輻射熱及濕度小為特點，環境氣溫一般可較室外高5～15℃，相對濕度常在40%以下;另一類為濕熱環境，氣溫高，濕度高，但輻射熱並不強句號。據實驗研究，導致中暑發生的氣象條件為：相對濕度85%，氣溫30～31℃;相對濕度50%，氣溫38℃;相對濕度30%，氣溫40℃。
高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的幹熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導致中暑。
一旦出現中暑症狀，我們應立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息：同時補充水分，小口慢飲。解開領口扣子、領帶等，保持身體周圍通風，並塗抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息後，若症狀不減反增，應及時就醫。
多飲水：首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。
飲食：要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如番茄、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。
外出：出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
睡眠：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
中暑的發生不僅跟氣溫有關，還與濕度、風速、勞動強度、高溫環境、曝曬時間、體質強弱、營養狀況及水鹽供給等情況有關，誘發因素很非常複雜，但其中主要因素是氣溫。根據氣象特點，可將發生中暑現場小氣候分為二類：一類是幹熱環境，這是以高氣溫、強輻射熱及濕度小為特點，環境氣溫一般可較室外高5～15℃，相對濕度常在40%以下;另一類為濕熱環境，氣溫高，濕度高，但輻射熱並不強句號。據實驗研究，導致中暑發生的氣象條件為：相對濕度85%，氣溫30～31℃;相對濕度50%，氣溫38℃;相對濕度30%，氣溫40℃。
高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的幹熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導致中暑。
一旦出現中暑症狀，我們應立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息：同時補充水分，小口慢飲。解開領口扣子、領帶等，保持身體周圍通風，並塗抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息後，若症狀不減反增，應及時就醫。
多飲水：首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨著水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。
飲食：要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如番茄、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的溫度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。
外出：出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。
睡眠：高溫天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。
