營養飲食

經期飲食全攻略

1、月經前一周減少充血

飲食宜清淡, 易消化, 富營養。 可以多吃豆類, 魚類等高蛋白食物, 並增加綠葉蔬菜, 水果, 也要多飲水, 以保持大便通暢, 減少骨盆充血。

2、月經來潮時鎮定痛感

不要刻意吃甜食。 如飲料、 蛋糕、紅糖、糖果。 防止血糖不穩定, 避免加重經期的各種不適。 多吃高纖維食物, 如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物, 可促進動情激素排出, 增加血液中鎂的含量, 可調整月經和鎮靜神經。

3、補充流失的營養

兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。 攝取足夠的蛋白質。

可吃白色肉類、蛋;及多些豆腐、黃豆植物蛋白, 以補充經期所流失的營養素。

4、一些飲食能穩定情緒

可避免血糖一下升高、一下降低, 減少心跳加速, 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。 避免食用含咖啡因的飲料, 如, 咖啡、茶等, 因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒, 可改喝大麥茶、薄荷茶。 避免吃太熱、太涼的食物。

5、失血量大者需要補血

有大失血情形的女性, 應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物, 以利補血。