男性健康

如何鍛煉腿部力量 強化腿部力量的好處

我們都知道女士的美腿方案有很多, 那麼男士呢?以下是幾種針對廣大男士的簡單有效的腿部練習方法, 在家中閒暇時就可操練。

鍛煉腿部力量的方法:

方法之一:健步蹲

準備姿態:雙腿前後開立, 左腳在前, 右腳在後。 間隔距離應與自身腿長相等, 雙臂自然下垂, 上直立。

動作:雙腿同時下蹲, 雙腿彎曲至大腿與小腿呈直角, 右腿膝部微微觸地, 雙臂與上體不變。

注意:在做動作時雙手可以提重物(比如少林寺常用的水桶), 以加大難度。 此動作應雙腿交替各做四組, 每組15—20次, 別嫌累, 一定不要半途而廢。

方法之二:單腿下蹲

準備姿態:左腿站立, 右腿上舉放在一個高物之上(比如窗臺或椅子), 雙臂自然下垂, 上體直立。

動作:左腿下蹲, 右腿不動, 雙臂與上體不變。

結束動作:左腿直立, 其他部位不變, 還原到準備姿態。

注意:此動作分組做, 每組12—15次, 雙腿交替各做四組。 可手提重物, 加大強度。

方法之三:挺髖蹲

準備姿態:雙腳開立與肩同寬, 腳尖向前。 用一隻手扶住側面的固定物, 另一隻手臂自然下垂, 上體直立。

動作:雙腳不動, 雙腿下蹲, 挺髖, 雙臂和上體不變, 上體與大腿保持同一平面。

結束動作:還原成準備狀態。

注意:整個動作過程中上體與大腿始終保持水準, 動作可分四組, 每組15—20次。 可放適當的重物在胸前, 以加大強度。

要注意以上三組方法要在同一次訓練中完成, 每週至少要練三次, 同時多吃肉、蛋、奶等蛋白質含量高的食物, 相信不久你的雙腿就會令你驕傲了。

不過, 要想得到合理的最佳效果, 還是應該到健身房, 在專業教練的指導下進行更科學、更有針對性的訓練。

力量訓練的好處?

強化腿部力量的鍛煉中可以很好的強化下半身的血液迴圈, 有利於泌尿和生殖系統的健康, 因此無論對於男性還是女性, 下肢的鍛煉不容忽視。 同時可以根據腿部力量衡量出心肺功能, 因此腿部肌肉力量的增加可以很好的提高我們的心肺功能。